我們今天來個猛的!(獰笑)來挑戰ZWOW # 19(比基尼前奏曲)吧!

Zuana說這是緊實全身的運動,甚至可以再穿比基尼去海灘前一天做,隔天就會看起來比較緊實,雖說是全身操,但她有針對腹部與屁屁做加強。

6個動作,總共5回合,不求快,把每個動作做確實,但是動作與動作之間不休息,一直做下去。(體力不足的可以不用做完5回合沒關係)

(請準備一個裝滿水的水瓶)

ZWOW # 19(比基尼前奏曲)

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Hot Pink Bra Workout 性感粉紅Bra操

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Bodyrock Lite: Beginner Full Body Workout 初學者全身動動操

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Bend It Like It's Hot! 熱力瑜珈操

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今天的操是簡易的Bodyrock Lite,是特別設計給初學者,所以今天的操會比以往簡單。(我似乎聽到歡呼聲?)

Make Me Hot Workout 火辣健美操



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Warm Me Up! Stretching Routine 暖身伸展瑜珈操

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多等了一天操終於出來了,結果大概等太久結果操變的超.級.操!
這天的HIIT操有10個動作(都要用器材),3回合,總共30分鐘...
即便只做兩回也有20分鐘...

等等,先不要把視窗關掉!

為了考量到昨天的ZWOW#12已經很可怕了,所以今天只翻譯不用器材的肌肉雕塑操,還是想挑戰HIIT的人,eva也一併把連結在下方附上喔~

Hot Leg Sexy Butt Workout 火辣長腿性感屁屁操

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由於Bodyrock又遲到了,所以大家再來膜拜女神Zuzana吧~
(記得放水瓶在旁邊休息時補充水分,因為會很喘…)

ZWOW#12

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恭喜大家~今天的操根本不算操,所以就算是休息一天,輕鬆的伸展一下吧!

皮膚緊緻瑜珈操

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這次的影片是男女的訓練一起拍,大家請看Lisa的部分就好了(啊如果要練男生的部分我也不反對啦…)4個動作,50”/10”,3回合,總共12分鐘。

Take a girl down? workout

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Beach Bum Yoga 沙灘翹臀瑜珈操



1:20前展示恐怖的動作+閒聊…
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Teeny Bikini Workout 比基尼辣妹操



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由於Bodyrock.tv 5/15的操遲遲不肯出來,Bodyrock.tv最後改了課表,請大家隨意挑一個舊操去做就好,結果罵聲四起XD… 反正30日挑戰是我們女人進階自己的活動,本來就不用原汁原味照著Bodyrock走,所以我們今天就自己來做自己的運動吧~

今天要請大家做的ZWOW#6也是由HIIT界的另一個女神Zuzana所示範的(她之前也在Bodyrock,非常有名,捷克人),簡單解釋如下:

Zuzana Light - ZWOW #6


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第13天(星期三)的菜單是甚麼呢?就是第1天的菜單

不是Eva 跟 翻譯小志工Mandy想偷懶,而是第13天就是要重做第一天的菜單然後比較次數看有沒有進步!大家請做完後來分享一下這兩個禮拜你們的進階心得喔~:)
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Bikini Ready Yoga 比基尼預備操


0:40前&6:00後都是閒聊,請忽略。
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