- Jun 23 Sat 2012 23:33
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 33
- Jun 23 Sat 2012 23:32
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 32
Day32是Bonus操啦，加分題～有做的就來回報吧！
很讚的徒手操，只需要一張椅子（可能還需要叫救護車），大家快來做做看！
ZWOW#20
雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的心得喔～：）
很讚的徒手操，只需要一張椅子（可能還需要叫救護車），大家快來做做看！
ZWOW#20
雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的心得喔～：）
- Jun 23 Sat 2012 23:30
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 31
- Jun 23 Sat 2012 23:11
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 30
雖然是30日挑戰的第30日，但bodyrock.tv活動似乎還沒結束，所以大家就繼續做下去吧。
今天的１２分鐘操，分了３個等級，初學者、中階者、進階者。大家可以依自己的程度去做，找自己喜歡的動作混著做，或是全部都做！等你們回報囉～
初階：Ass Fire!Workout – Beginner火辣屁屁操
今天的１２分鐘操，分了３個等級，初學者、中階者、進階者。大家可以依自己的程度去做，找自己喜歡的動作混著做，或是全部都做！等你們回報囉～
初階：Ass Fire!Workout – Beginner火辣屁屁操
- Jun 23 Sat 2012 23:05
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 29
今天是比較簡單的Bodyrock Lite，所以沒有限定秒數，大家把次數做完就可以，要把所有操拆成5個回合，每回合各做10 or 20下也行。
Sexy and I Know It Workout 挖災，我很性感操
（如果翻成：我很性感，挖災，操 就會變成髒話 XD）
Sexy and I Know It Workout 挖災，我很性感操
（如果翻成：我很性感，挖災，操 就會變成髒話 XD）
- Jun 23 Sat 2012 23:01
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 28
- Jun 23 Sat 2012 22:36
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 27
- Jun 23 Sat 2012 22:32
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 26
我們今天來個猛的！（獰笑）來挑戰ZWOW # 19（比基尼前奏曲）吧！
Zuana說這是緊實全身的運動，甚至可以再穿比基尼去海灘前一天做，隔天就會看起來比較緊實，雖說是全身操，但她有針對腹部與屁屁做加強。
6個動作，總共5回合，不求快，把每個動作做確實，但是動作與動作之間不休息，一直做下去。（體力不足的可以不用做完５回合沒關係）
（請準備一個裝滿水的水瓶）
ZWOW # 19（比基尼前奏曲）
Zuana說這是緊實全身的運動，甚至可以再穿比基尼去海灘前一天做，隔天就會看起來比較緊實，雖說是全身操，但她有針對腹部與屁屁做加強。
6個動作，總共5回合，不求快，把每個動作做確實，但是動作與動作之間不休息，一直做下去。（體力不足的可以不用做完５回合沒關係）
（請準備一個裝滿水的水瓶）
ZWOW # 19（比基尼前奏曲）
- Jun 23 Sat 2012 22:23
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 25
- Jun 23 Sat 2012 22:22
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 24
- Jun 23 Sat 2012 22:20
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 23
- Jun 23 Sat 2012 22:19
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 22
- Jun 23 Sat 2012 22:15
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 21
- Jun 23 Sat 2012 22:13
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 20
多等了一天操終於出來了，結果大概等太久結果操變的超．級．操！
這天的HIIT操有10個動作（都要用器材），3回合，總共30分鐘...
即便只做兩回也有20分鐘...
等等，先不要把視窗關掉！
為了考量到昨天的ZWOW#12已經很可怕了，所以今天只翻譯不用器材的肌肉雕塑操，還是想挑戰HIIT的人，eva也一併把連結在下方附上喔~
Hot Leg Sexy Butt Workout 火辣長腿性感屁屁操
這天的HIIT操有10個動作（都要用器材），3回合，總共30分鐘...
即便只做兩回也有20分鐘...
等等，先不要把視窗關掉！
為了考量到昨天的ZWOW#12已經很可怕了，所以今天只翻譯不用器材的肌肉雕塑操，還是想挑戰HIIT的人，eva也一併把連結在下方附上喔~
Hot Leg Sexy Butt Workout 火辣長腿性感屁屁操
- Jun 23 Sat 2012 22:03
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 19
