目前日期文章:201206 (56)

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[緊實運動操]

初階的:
既然挑戰都已經過了一半,今天打算給初階比較難的一個30分鐘有氧操:Bootcamp Calorie Burn - Workout Video – ExerciseTV

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[生活小挑戰]

大家給我動起來!

明天的挑戰是多走、多爬、多動。

1. 有樓梯就用爬的(ㄜ,如果你公司or 住的地方超過10層樓就可以不用,eva上下班要爬6層,包含中午出去覓食,回家會爬9層,大家一起來吧~)

2. 如果不能爬樓梯就多走一個捷運站或公車站

3. 如果都不行…我是指真的、真的不行的話…就重複之前的緊繃小挑戰:走路縮小腹,坐椅子挺胸、縮腹、不翹二郎腿,洗手洗碗洗衣服不把小腹靠在洗手台上。
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[緊實運動操]
初階的:Cardio fitness, sculpt and tone - eFit30
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[肌耐力訓練]
初階(上):Standing Abs Exercises - 10 Minute Standing Abs Workout
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[緊實運動操]
初階的:FitnessBlender 緊翹屁屁操30分鐘操
Natural Brazilian Buttock Lift Exercises - Fitness Blender's Butt Lifting Workout

(第二個動作需要抱一個重物,可以抱妳的外出皮包就好)

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[生活小挑戰]

明天,要過得很緊繃!

走路給我縮小腹,坐椅子給我挺胸、縮腹、不准翹二郎腿!洗手、洗碗、洗衣服不准把小腹靠在洗手台上!給我挺挺挺挺挺起來!

然後順便做一個改善姿勢的4分鐘小小操,女生走路儀態好看起來就有氣質又有自信,大家千萬要注意捏~

No more back fat! Improve your posture and firm your back with this fun and effective routine


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[自由活動]

又到了活動休息日,意思就是不指定操,但要自行運動然後回報你的私房菜單。

用意是讓大家有時間做自己喜歡的運動:游泳、網球、快走、重訓,甚至是想補做前幾天的初階or進階菜單。另外,也讓大家有機會可以分享自己慣做的運動內容、自己找到的運動影片,也可以讓eva在找之後的操時能有更多想法!:)

要記得回報喔~祝大家周末愉快!
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[緊實運動操]

初階(上):
Tiffany暖身操
Hot Body Warm Up Routine -Stretch, shake, pump, jam, and get ready to work your body OUT!


(無法嵌入影片,因為Youtube表示這影片禁止嵌入@_@a
大家直接到Youtube觀看影片吧!)


初階(下):
摩登媽媽全身操
Total Body Workout with Brooke Burke - Workout Wednesday with ModernMom

 
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[生活小挑戰]
多喝水!

我說的是水,不是茶,不是可樂,不是咖啡,不是牛奶,不是果汁。對,我說的就只是開水。

OK,我知道有些人覺得水很難喝,但研究指出那有可能是因為妳水分運送及消化的功能較差,才會在喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以,如果妳覺得喝水很不好喝,也可能是脾胃功能不佳的訊號,最好更小心妳的身體。

好,那為什麼不能喝飲料?飲料也是用水去泡的。因為,喝飲料無法幫身體補水。因為任何含有咖啡因的飲料,以及含高量鉀或檸檬酸的果汁,都有利尿作用,會帶走身體多餘的水分,因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中,最多只能減半計算。

而且,喝水時,請小口小口地喝,分批喝,2000cc可以分成5次的400cc。因為,當妳一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各地,根本沒補到水。

挑戰內容:
明天睡覺躺平前,要喝水達到2000cc,快先查看看妳手邊的杯子容量多少吧~嘿!不准給我一整天沒喝然後睡覺前一口氣補喝2000cc!

資料來源
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[緊實運動操]

初階的:低衝擊30分鐘操
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine



都是些很簡單的動作,但是連著做半小時也是有威力的!
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[肌耐力訓練]

大家這幾天的操是不是有很多動作做起來心有餘而力不足啊?有些動作不快,但偏偏一下也做不起來?告訴你!你就是肌耐力跟肌力都不足!來~請加強你的肌耐力,慢慢的、有耐心地做星期三的肌耐力訓練操吧~

初階(上):摩登媽媽屁屁操
Exercises to Trim Your Hips - Health & Fitness – ModernMom
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[緊實運動操]

初階的:
是一個我很愛做的操,20分鐘,我會帶著這影片檔出差,在飯店裡做。
Fitness Blender Butt & Thigh Workout - 20 Minute Bodyweight Workout

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[生活小挑戰]
星期一的小挑戰是改善晚睡的壞習慣!

ㄟㄟ,大家不可以只認真做操,也要認真的做生活小挑戰,因為改善生活習慣再結合運動你的減肥才會加速,身體也才會健康。減肥與運動,求的不就是健康美麗嘛?(eva媽媽苦口婆心)

挑戰內容:
晚上12:00前就寢,躺平!要不然,我們來比賽誰最早睡吧!科科(至於上夜班的朋友,就想辦法讓妳提早睡覺,睡飽8小時吧!)

睡眠對減肥的影響請參考:"熬夜是通往肥胖最短的距離
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[自由活動]

禮拜日是活動休息日,意思就是不指定操,但要自行運動然後回報你的運動菜單。

用意是讓大家有時間做自己喜歡的運動:游泳、網球、快走、重訓,甚至是想補做前幾天的初階or進階菜單。另外,也讓大家有機會可以分享自己慣做的運動內容、自己找到的運動影片,也可以讓eva在找之後的操時能有更多想法!:)

祝大家周末愉快!
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[緊實運動操]

初階的:
初階菜單(上),15分鐘鄭多燕當暖身
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[生活小挑戰]

明天的小挑戰,是改善飲食習慣,正確的飲食習慣健立後,減肥會事半功倍喔~

挑戰內容:請拿手機拍下所有妳即將入口的蔬菜水果,在一天結束前算算看,妳總共吃了幾份!

Note: 「天天5蔬果」是每天至少要吃3份蔬菜與2份水果,共5份的蔬菜水果。
水果一份相當於1個拳頭大或約1個飯碗切好的各種水果。
蔬菜一份大約是一碟100克的各種生鮮蔬菜(可食的部分),煮熟後大約是半個飯碗的量。

參考資料
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[緊實運動操]

第一天,不要嚇壞大家好了。

初階的:
A. 沒跳過鄭多燕的,菜單就是紅帽子


B. 跳阿燕很久且不想再跳紅帽子的,就是以15分鐘鄭多燕當暖身加搖屁股操,一定要暖身,要不然包準妳明天腰酸背痛。
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由於5月的活動[打造夏天翹臀 之 30日BODYROCK大挑戰!]是跟著Bodyrock.tv走,所以他們的操一延後出來我們就跟著遲到,而且Eva要等在電腦前翻譯實在是太搞剛,這次的挑戰我們就自己來吧!

而且上次的HIIT難度太高,導致115人參加的活動走到最後的不到15人,所以這次的活動會將運動強度降低讓初階的人方便參與,但是進階的人也不要怕,為了讓你們的腹肌也可以見人,我會另外建議一些累死人的操給你們,妳們也可以自行提高自己的運動強度跟時間喔~:)

Btw,所有的操&挑戰會在前一天晚上提前公佈,但這次Eva由於沒有事先決定要做甚麼操,所以歡迎大家建議喔⋯⋯!
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Ending的總測驗其實就是第1天的菜單

請大家重做第一天的菜單然後記下次數,並比較第1天、第13天、最後一天,看看這三次的次數,有沒有一次比一次進步!

如果你完成挑戰,請跟我分享一下這30多天以來你們的進階心得喔!:)

(願意給圖的最棒了!如果不想曝光的話,也可以私底下給我呦~)
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Day33依然是Bonus操(加分題)-Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練!有做的就來回報吧!

Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練

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