目前日期文章:201207 (18)

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除了辦大挑戰之外,Eva偶爾也會自high的辦活動給自己參加(到底是有沒有這麼愛辦活動?)

去年我自己辦了一個「Eva每日小確幸活動」,從去年我生日開始,每天不間斷,每天都在Plurk上寫出一則今日值得開心的事情,例如:今天剛好打到9:00的卡、試了指甲油新色很滿意、認識一個新朋友、寶寶學會唱首歌、老公出差帶了一盒微熱山丘回家…

Ex:今日小確幸
[7/26小確幸] Today is a blue day!
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比基尼預備賽的大挑戰當然要跟比基尼有關囉~ (莫名堅持)

而且Ending大挑戰當然要是更進一階的魔王關囉~(獰笑)

初階: Bikini Body Ready Workout Videos by ExerciseTV

初階的比基尼操真的不好找,光bodyrock用上比基尼名號的都是魔王關中的魔王關,看來要穿上比基尼真的大不易呀呀呀~皇天不負苦心eva,被我找到了一個20分鐘操,看了一下,初階的人做完應該還活的下來(誤),記得準備2個裝滿水的水瓶,來挑戰一下吧!

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[生活小挑戰]
大挑戰前最後一次的生活挑戰,妳們覺得會是甚麼?

廢話,當然是綜合總驗收!

星期五請遵循這次比基尼預備戰的所有生活守則:
1. 早睡!12點前躺平
2. 五蔬果
3. 多喝水
4. 走路給我縮小腹,坐椅子給我挺胸、縮腹、不准翹二郎腿!洗手、洗碗、洗衣服不准把小腹靠在洗手台上!給我挺挺挺挺挺起來!
5. 吃超過基礎代謝量
6. 多走多爬多動,走樓梯!
7. Eat Clean!

生活小挑戰是最少人回報的,但我覺得卻是減肥裡很重要的環節。不准亂吃亂睡亂喝亂躺還私訊問我:ㄟ,為什麼做妳的操我都沒瘦?

我想我下次會回:ㄟ,怪我囉?

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[緊實運動操]

初階:Total Body Workout Beginner Video 1, eFit30

光頭佬&女教練的操每個都看起來很相似但卻略帶不同,這次是設計給初學者的操,我很喜歡用是因為我覺得他們的動作都很不錯,簡單卻可以有效訓練到每個部位,大家不知道喜不喜歡?

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[肌耐力訓練]

有人在問,一直都是初階,不敢挑戰進階怎麼辦?

很簡單!那eva就讓初階進階同一個操就好了嘛~(誤)

不過星期三初階、進階的確是同一個操,很不錯的皮拉提斯屁屁燃燒操,大家一起來增加肌耐力吧!

Pilates Butt Burner Full 30 minute workout - eFit30




PS: 進階的妳如果嫌30分鐘太長,或是嫌這個操強度不夠,那就挑戰殺手核心操吧!
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[緊實運動操]

初階的操到目前為止都是以有氧為主,頂多星期三的比較著重在肌力訓練,但既然是最後一個禮拜,也既然進階的人都從HIIT(高強度間階性有氧)中獲益良多,Eva也想讓初階的朋友可以體會一下簡易的HIIT,可以利用很短的時間快速燃脂。

你們可以自己用手機下載HIIT計時器,或者用網頁版的timer,或者直接跟著網頁做就好。(活動說明的頁面有解釋計時器,麻煩大家去翻一下)

做20秒的操,休息10秒(20”/10”),12回合的動作,總共才6分鐘,但做完妳應該就會覺得一天的運動量就足夠了。XD 來試看看吧!妳會愛上HIIT的,非常有效率的減肥運動!

初階(上):先由Jillian Michaels 帶大家做5分鐘的暖身

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[生活小挑戰]
Eat Clean

很常在國外專業的健身網站上看到這兩個字”Eat Clean”

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<2012.7.7 - Monkey 歌>


晚上坐在車上,我跟難得聚首的爸媽在聊天,Showing無法忍​受沒人理她,就纏著我教她這個唱首那個。

然後她說:"馬麻唱monkey歌~"
她又接著說:"馬麻不要唱,Showing唱!"

我心想:最好妳會唱

結果這位剛滿2歲的小女娃就開口唱起來:
"one little monkey jumping on the bed~
one fell down and hit his head~
mama call the doctor and doctor say~
NO MORE MONKEY JUMPPING ON THE BED~"(大力搖手配動作)

嚇!妳甚麼時候偷學?還給我背了整整一首!?

(這是自從上次她洗澡時突然唱了整首的do re me之後本月最嚇人事件)

(順便記錄一下:Do re me是唱整首,Do a dear a femal dear 這樣唱,有點台灣狗以~但台詞都有唱得清楚。Head and shoulder knees and toes也是整首搭配動作,大概是1歲10個月左右突然唱起了整首歌,大概是跟她加拿大阿姨視訊時偷學的,難怪好幾次一開skype就先指名阿姨唱這兩首歌)

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[自由活動]

又到了活動休息日,意思就是不指定操,但要自行運動然後回報你的私房菜單。

用意是讓大家有時間做自己喜歡的運動:游泳、網球、快走、重訓,甚至是想補做前幾天的初階or進階菜單。另外,也讓大家有機會可以分享自己慣做的運動內容、自己找到的運動影片,也可以讓eva在找之後的操時能有更多想法!:)

要記得回報喔~祝大家周末愉快!

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[緊實運動操]

初階:
初階(上): Victoria's Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit
據說是維多利亞祕密的天使們喜愛的健身操喔~

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[生活小挑戰]

今天要來學習算基礎代謝量,計算方式跟解說在文件裡。

計算方式很多,當然最好還能以你的工作型態去區分(整天坐辦公室的人跟搬水泥的工人就算體重、身高、年齡都一樣,基代也保證不同),如果有體脂計可以測量基礎代謝當然更好,但為求簡單,我們就用文件裡的算法來算。

女性:655+(9.6x體重)+(1.7x身高cm)-(4.7x年齡)

今天的挑戰總共有3件任務:
1. 算出自己的基礎代謝量(例如Eva的基礎代謝用公式算是1241,用體脂計量是1114)
2. 挑一樣自己最愛的or最常吃的食物然後去查它的熱量(例如Eva最愛吃麵線一碗(100g)約300大卡。)
3. 計算一下你今天吃的熱量大概總計多少(Eva大概每天都會吃超過1500)

注意1,這個挑戰是要妳們一定要攝取熱量”超過”基礎代謝量,不是要妳們吃仙女餐!節食減肥法根本就是復胖的第一步,不可不慎!

注意2,這次的挑戰是讓大家概略了解熱量總量,雖然飲食內容遠比熱量總量重要的太多,就算熱量有吃到但是沒吃到蛋白質跟澱粉,營養還是會不足的。但我們一次講一個重點,這次沒講到不代表不重要捏。

參考資料:
1. 食物熱量
2. 熱量不足,體脂越減越高
3. 飲食總熱量怎麼算:一定要高於你的基礎代謝率!
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[緊實運動操]

初階:最近好像都是做操,今天來點活潑點,加點跳舞的fu吧~:)

初階(上):Tiffany暖身操
Hot Body Warm Up Routine -Stretch, shake, pump, jam, and get ready to work your body OUT!


(無法嵌入影片,因為Youtube表示這影片禁止嵌入@_@a
大家直接到Youtube觀看影片吧!)

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[肌耐力訓練]

初階:NIKE TRAINING CLUB女生運動健身課程 強化核心線條

雖然影片有分Part 1 & 2,但除了part2前面有一點點不同之外,基本上就只是重覆做part 1的動作一次而已。這個操的內容主要針對核心穩定、馬甲線進行重點雕塑,很不錯喔~

NIKE TRAINING CLUB女生運動健身課程 強化核心線條 PART 1
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家中雖然3台體重計,而且都可以測體脂肪(雙腳踏著量測,沒有把手的種),但我還是入手了歐姆龍OMRON的HBF-601體脂計(Karada Scan 601)。

之前一直覺得沒有買的必要,而且我這種比例超失衡,完全著重在下半身肥胖的人,之前還沒特別練下半身肌肉時,在康是美測全身的體脂肪是:22%,但用家中那種只測下半身體脂的體重計測量則是:28%。

這之間的相差有沒有雲與泥之分啊!?

我是需要逼自己很緊才有動力的人,買那種測量全身的體脂計根本是找死,會不小心就自我感覺過度良好,以為自己早早達到心中體脂肪的目標值而不再努力,嗯湯啊嗯湯。所以,長久以來還是用家中的簡易體重體脂計用的很開心。

但是前陣子突然很想要買1T的隨身硬碟,打算把之前換了幾次筆電時這裡遺漏一點那裏落了一些的相片等資料全部統整起來。又想買個32G隨身碟,這樣就可以抓一堆運動的影片拿到客廳的full HD大螢幕前爽快地流汗。

於是突然想到年初在公司尾牙抽獎到相機Sony T100的燦坤禮卷,由於不缺相機所以一直沒有去換,但它可以換NTD 10500等值商品,此時不用更待何時?

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大家都怎麼做操呢?

如果是HIIT,Eva會將示範影片看過一次,用紙筆抄下自己看得懂的提示,
例如:"1. 踢踢跳 2.monkey 壓 跳 轉 跳.." 這種莫名奇妙的術語,
然後帶著紙筆(方便在每項後面計下自己做的次數)跟手機(HIIT計時器)到客廳,
在寬敞的木地板上舖好瑜珈墊,按照計時器的逼逼聲做操。

如果是ZWOW或者其他要跟著做的初階操,
我的秘密武器就是"youtube downloader HD"。
youtube-screenshot

這是免費的軟體,免安裝,
只要把youtube的連結貼到上面,它就會幫妳下載成檔案,
還可以勾選要不要直接轉換成MPEG4格式。
(預設是.FLV,我家的電視無法撥放這個格式)

然後我就會把載好的影片檔存進去隨身碟裡面,
帶到客廳的超大Full HD LED TV,舖瑜珈墊邊看邊做。
如果有480p或者720p的影像檔,做起來就會有格外的爽感。
有活在3C高科技的環境中的那種非常良好的自我感覺啊~~~

這是我的做操方式,妳們呢?:)

youtube downloader HD 下載連結

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[緊實運動操]
初階:是我最近的新歡,帥氣光頭教練
Full Total body Workout in 30 minutes - eFit30
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[生活小挑戰]

話說,我們已經挑戰了5次生活小挑戰了,妳們覺得最難的是哪一個?最想要繼續維持的又是哪一個?

星期一的生活小挑戰是綜合之前Day 2、Day 5、Day 9、的三項生活小挑戰:五蔬果+早睡+多喝水!

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[自由活動]

又到了活動休息日,意思就是不指定操,但要自行運動然後回報你的私房菜單。

用意是讓大家有時間做自己喜歡的運動:游泳、網球、快走、重訓,甚至是想補做前幾天的初階or進階菜單。另外,也讓大家有機會可以分享自己慣做的運動內容、自己找到的運動影片,也可以讓eva在找之後的操時能有更多想法!:)

要記得回報喔~祝大家周末愉快!

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