職業婦女進階To be a better Eva

女人進階To be a better me的版主科技公司行銷主管，工作忙碌至極兩個孩子的媽，家庭生活狼狽無比還不夠好，但願意花一輩子讓自己越來越好的女人

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Jun 27 Wed 2012 16:03
[比基尼30日預備戰]–Day 6

[緊實運動操]

初階的：
是一個我很愛做的操，20分鐘，我會帶著這影片檔出差，在飯店裡做。
Fitness Blender Butt & Thigh Workout - 20 Minute Bodyweight Workout

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Jun 25 Mon 2012 14:40
[比基尼30日預備戰]–Day 5

[生活小挑戰]
星期一的小挑戰是改善晚睡的壞習慣！

ㄟㄟ，大家不可以只認真做操，也要認真的做生活小挑戰，因為改善生活習慣再結合運動你的減肥才會加速，身體也才會健康。減肥與運動，求的不就是健康美麗嘛？（eva媽媽苦口婆心）

挑戰內容：
晚上12:00前就寢，躺平！要不然，我們來比賽誰最早睡吧！科科（至於上夜班的朋友，就想辦法讓妳提早睡覺，睡飽８小時吧！）

睡眠對減肥的影響請參考："熬夜是通往肥胖最短的距離”

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Jun 25 Mon 2012 14:39
[比基尼30日預備戰]–Day 4

[自由活動]

禮拜日是活動休息日，意思就是不指定操，但要自行運動然後回報你的運動菜單。

用意是讓大家有時間做自己喜歡的運動：游泳、網球、快走、重訓，甚至是想補做前幾天的初階or進階菜單。另外，也讓大家有機會可以分享自己慣做的運動內容、自己找到的運動影片，也可以讓eva在找之後的操時能有更多想法！：）

祝大家周末愉快！

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Jun 25 Mon 2012 14:35
[比基尼30日預備戰]–Day 3

[緊實運動操]

初階的:
初階菜單(上)，１５分鐘鄭多燕當暖身

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Jun 25 Mon 2012 14:28
[比基尼30日預備戰]–Day 2

[生活小挑戰]

明天的小挑戰，是改善飲食習慣，正確的飲食習慣健立後，減肥會事半功倍喔～

挑戰內容：請拿手機拍下所有妳即將入口的蔬菜水果，在一天結束前算算看，妳總共吃了幾份！

Note: 「天天5蔬果」是每天至少要吃3份蔬菜與2份水果，共5份的蔬菜水果。
水果一份相當於1個拳頭大或約1個飯碗切好的各種水果。
蔬菜一份大約是一碟100克的各種生鮮蔬菜(可食的部分)，煮熟後大約是半個飯碗的量。

參考資料

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Jun 25 Mon 2012 14:14
[比基尼30日預備戰]–Day 1

[緊實運動操]

第一天，不要嚇壞大家好了。

初階的：
A. 沒跳過鄭多燕的，菜單就是紅帽子。

B. 跳阿燕很久且不想再跳紅帽子的，就是以１５分鐘鄭多燕當暖身加搖屁股操，一定要暖身，要不然包準妳明天腰酸背痛。

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個人分類：進階挑戰

Jun 25 Mon 2012 14:02
[比基尼30日預備戰]-活動說明

由於5月的活動[打造夏天翹臀之 30日BODYROCK大挑戰！]是跟著Bodyrock.tv走，所以他們的操一延後出來我們就跟著遲到，而且Eva要等在電腦前翻譯實在是太搞剛，這次的挑戰我們就自己來吧！

而且上次的HIIT難度太高，導致115人參加的活動走到最後的不到15人，所以這次的活動會將運動強度降低讓初階的人方便參與，但是進階的人也不要怕，為了讓你們的腹肌也可以見人，我會另外建議一些累死人的操給你們，妳們也可以自行提高自己的運動強度跟時間喔～：）

Btw，所有的操&挑戰會在前一天晚上提前公佈，但這次Eva由於沒有事先決定要做甚麼操，所以歡迎大家建議喔⋯⋯！

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Jun 23 Sat 2012 23:35
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–全劇終!!!

Ending的總測驗其實就是第１天的菜單！

請大家重做第一天的菜單然後記下次數，並比較第１天、第13天、最後一天，看看這三次的次數，有沒有一次比一次進步！

如果你完成挑戰，請跟我分享一下這３０多天以來你們的進階心得喔！：）

（願意給圖的最棒了！如果不想曝光的話，也可以私底下給我呦～）

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Jun 23 Sat 2012 23:33
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 33

Day33依然是Bonus操（加分題）－Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練！有做的就來回報吧！

Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練

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個人分類：進階挑戰

Jun 23 Sat 2012 23:32
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 32

Day32是Bonus操啦，加分題～有做的就來回報吧！
很讚的徒手操，只需要一張椅子（可能還需要叫救護車），大家快來做做看！

ZWOW#20

雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的心得喔～：）

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Jun 23 Sat 2012 23:30
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 31

Part Of Me Workout

6個動作, 50”/10”, 兩回合, 總共12分鐘

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Jun 23 Sat 2012 23:11
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 30

雖然是30日挑戰的第30日，但bodyrock.tv活動似乎還沒結束，所以大家就繼續做下去吧。

今天的１２分鐘操，分了３個等級，初學者、中階者、進階者。大家可以依自己的程度去做，找自己喜歡的動作混著做，或是全部都做！等你們回報囉～

初階：Ass Fire!Workout – Beginner火辣屁屁操

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Jun 23 Sat 2012 23:05
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 29

今天是比較簡單的Bodyrock Lite，所以沒有限定秒數，大家把次數做完就可以，要把所有操拆成5個回合，每回合各做10 or 20下也行。

Sexy and I Know It Workout 挖災，我很性感操
（如果翻成：我很性感，挖災，操 就會變成髒話 XD）

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Jun 23 Sat 2012 23:01
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 28

Hot Body Splits 火熱劈腿操

今天要教怎麼劈腿！（不是交的很多男友的那種！）

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Jun 23 Sat 2012 22:36
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 27

久違的HIIT操終於又出現囉~這次的動作都有些微的難度，大概是一種補償吧？

Show Your Skin美體展現操

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Jun 23 Sat 2012 22:32
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 26

我們今天來個猛的！（獰笑）來挑戰ZWOW # 19（比基尼前奏曲）吧！

Zuana說這是緊實全身的運動，甚至可以再穿比基尼去海灘前一天做，隔天就會看起來比較緊實，雖說是全身操，但她有針對腹部與屁屁做加強。

6個動作，總共5回合，不求快，把每個動作做確實，但是動作與動作之間不休息，一直做下去。（體力不足的可以不用做完５回合沒關係）

（請準備一個裝滿水的水瓶）

ZWOW # 19（比基尼前奏曲）

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個人分類：進階挑戰

Jun 23 Sat 2012 22:23
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 25

Hot Pink Bra Workout　性感粉紅Bra操

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個人分類：進階挑戰

Jun 23 Sat 2012 22:22
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 24

Bodyrock Lite: Beginner Full Body Workout 初學者全身動動操

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Jun 23 Sat 2012 22:20
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 23

Bend It Like It's Hot! 熱力瑜珈操

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個人分類：進階挑戰

Jun 23 Sat 2012 22:19
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 22

今天的操是簡易的Bodyrock Lite，是特別設計給初學者，所以今天的操會比以往簡單。（我似乎聽到歡呼聲？）

Make Me Hot Workout 火辣健美操

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