職業婦女進階To be a better Eva

今天是瑜珈挑戰：Super Hot Yoga



1:15前只是瘋狂動作的示範，請忽略。
3:45後也是閒聊，也請自動忽略。

今天的動作主要是以"Plank"這個動作去變形，類似伏地挺身卻不下壓，保持不動。也有做側邊的變形，只用單手撐住一側的plank，就叫做Side plank。

初學者的plank可以用手肘撐地，進階者則可以用手掌撐地，再進階，單手or單腳舉起，再進階的（瘋子）可以隨意決定舉起的手或腳可以做甚麼動作。

今天的動作，沒有特別說明時間與次數，請看以下說明：
1. Plank，以腳尖撐地，然後單腳往肚子方向縮，盡量往頭的方向靠，然後腳往後踢，以妳的腳尖指向後方，盡量伸展妳的腳。進階者以一邊做12下為目標，初學者以4 or 6下為目標。
2. Side Plank，她分幾個階段示範：手肘撐地+雙腳併攏；手掌撐地+雙腳併攏；手掌撐地+單腳掌靠膝蓋；手掌撐地+單腳向外開or做開闔。我覺得可以選手肘or手掌撐地+雙腳併攏就好。撐看看妳能撐多久，上面沒寫時間，我個人覺得３０秒就很夠看了（何止很夠看！）。
3. Plank，單腳膝蓋試圖碰到單手的手肘，碰不到的就盡量往前就好。也是沒說次數，但我覺得跟第一個動作一樣，進階者可以以一邊做12下為目標，初學者以4 or 6下為目標。

雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的心得喔～：）