今天的操很恐怖！雖然只是剪接前幾天的動作，但是總共８個動作，50”/10”，做兩回，總共１６分鐘… 請服用！
The Avengers Workout ! - Get ripped fast !!
1) Push Up, Touch Toe & Jump Burpee（DAY 8有出現過）
伏地挺身，左手摸右腳腳趾，右手摸左手腳趾，再往上跳，然後循環（類似burpee，但變形）
初學者可以做簡單版Burpee
2) Pike Mat Jumps（DAY 8有出現過）
手掌撐地，腳墊腳尖左右跳躍呈現一個三角形
3) Swing, Lunge & Knee Lifts（DAY 8有出現過）
替代動作：腳往前踢抬高劃過一個有高度的東西，然後再往後做Lunges，然後向上踢，之後兩腳交替
4) Push Up, Touch Toe & Jump Burpee（同第一個動作）
5) Pike Mat Jumps（同第二個動作）
6) Plank, 2 Jumps & Bag Drag （DAY６有出現過）
手肘支撐地板Plank的動作，腳做開合跳+手掌撐地後拖沙包（我想徒手就夠累的了，手掌撐地時休息即可）
7) Tuck Abs（DAY３有出現過）
(身體捲起之腹部操)
8) Hanging Knee Raises （DAY３有出現過）
需要吊單槓，由於尋常人家裡都沒有吊桿，而這套操裡面還沒有練到腿，所以我會建議大家做練腿的替代動作，例如：深蹲squats（之前出現過）、alternate lunges、或是難度高一點的Jump Leg Kick Ups (有出現在ZWOW#6 的第三個動作)
雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的次數喔～：）
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1) Push Up, Touch Toe & Jump Burpee（DAY 8有出現過）
伏地挺身，左手摸右腳腳趾，右手摸左手腳趾，再往上跳，然後循環（類似burpee，但變形）
初學者可以做簡單版Burpee
2) Pike Mat Jumps（DAY 8有出現過）
手掌撐地，腳墊腳尖左右跳躍呈現一個三角形
3) Swing, Lunge & Knee Lifts（DAY 8有出現過）
替代動作：腳往前踢抬高劃過一個有高度的東西，然後再往後做Lunges，然後向上踢，之後兩腳交替
4) Push Up, Touch Toe & Jump Burpee（同第一個動作）
5) Pike Mat Jumps（同第二個動作）
6) Plank, 2 Jumps & Bag Drag （DAY６有出現過）
手肘支撐地板Plank的動作，腳做開合跳+手掌撐地後拖沙包（我想徒手就夠累的了，手掌撐地時休息即可）
7) Tuck Abs（DAY３有出現過）
(身體捲起之腹部操)
8) Hanging Knee Raises （DAY３有出現過）
需要吊單槓，由於尋常人家裡都沒有吊桿，而這套操裡面還沒有練到腿，所以我會建議大家做練腿的替代動作，例如：深蹲squats（之前出現過）、alternate lunges、或是難度高一點的Jump Leg Kick Ups (有出現在ZWOW#6 的第三個動作)
雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的次數喔～：）
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