Bikini Ready Yoga 比基尼預備操
0:40前&6:00後都是閒聊，請忽略。
1) 將腳尖往前指，腳離地些許，盡量讓你的背貼緊地面，不要讓它拱起（這時你會感覺妳的腹部是緊的）。抬起你的腿指向天花板到與身體垂直，吐氣時向下，吸氣向上，越低越好但不要碰到地，總共做２０下。
2) 手向上伸直，一樣注意將背貼緊地面，不要讓腰與地面有空間。吸氣時將身體像上一節一節的提起並往前伸展，吐氣一節一節向下（像是脊椎一節一節慢慢貼，最後才是肩膀貼地），慢慢地做，也做２０下吧！
3) 將腳抬起，讓身體呈Ｖ字型。進階者可平舉手臂，更進階者可以捧著妳的腳跟，讓身體與臉盡量靠近，保持５個呼吸。這個動作對下背部與腹部有不錯的訓練。
雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的心得喔～：）
0:40前&6:00後都是閒聊，請忽略。
1) 將腳尖往前指，腳離地些許，盡量讓你的背貼緊地面，不要讓它拱起（這時你會感覺妳的腹部是緊的）。抬起你的腿指向天花板到與身體垂直，吐氣時向下，吸氣向上，越低越好但不要碰到地，總共做２０下。
2) 手向上伸直，一樣注意將背貼緊地面，不要讓腰與地面有空間。吸氣時將身體像上一節一節的提起並往前伸展，吐氣一節一節向下（像是脊椎一節一節慢慢貼，最後才是肩膀貼地），慢慢地做，也做２０下吧！
3) 將腳抬起，讓身體呈Ｖ字型。進階者可平舉手臂，更進階者可以捧著妳的腳跟，讓身體與臉盡量靠近，保持５個呼吸。這個動作對下背部與腹部有不錯的訓練。
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