職業婦女進階To be a better Eva

Warm Me Up! Stretching Routine 暖身伸展瑜珈操



今天動作有夠多！
0:30開始
7:25結束
1) 預備姿勢：手跟腳掌撐地，肋骨尾椎都往上，頭位在兩手中間。轉成plank姿勢，再變成伏地挺身壓下去的動作 (如果沒辦法的話肚子貼地沒關係)，然後腳背貼地挺胸往上撐，最後再回到一開始的準備姿勢。
注意：呼吸是ㄑ字型到Plank吸，Plank到伏地挺身吐，伏地挺身到眼鏡蛇吸，回到ㄑ字型吐。

2) 吸氣：腳併攏蹲下，手向上打開畫圈
吐氣：手向下畫圈
注意：鼻子吸氣，嘴巴吐氣

3) 跪趴姿勢
吸氣：腰椎下降，頭往上抬起來
吐氣：背脊拱起肚子內縮，頭往下

4) 回到第一個預備姿勢，呼吸約莫五次
右腳向前踏在兩手中間，左腳傾斜45度，身體垂直手向上合掌，維持20秒
腳不動身體向左轉，手往兩側打開，維持20秒。
腳伸直，左手放在腳上，右手往上往後伸展，往前回到Lunge姿勢，手掌貼地，右腳往後回到plank(進階可以plank抬一隻腳)眼鏡蛇第一個預備動作。換成左腳，再來一次～

5) 第一個預備動作
吸氣：右腳往上抬跟身體呈一直線
吐氣：膝蓋往前伸到兩手中間，頭往下盡量碰額頭

6) 第一個預備動作
肩膀往下伸展，往前走或是雙腳往前跳
吐氣：身體往下伸展
回到第二個動作，做五次

雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的心得喔～：）