Bodyrock Lite: Beginner Full Body Workout 初學者全身動動操



0:50開始
目標:每個動作25下,做三回合共75下
1) Air Squats
手與肩平行或手放在耳後,在沙發上做也可以。下去兩秒,起來一秒
2) Beginner Push Ups
跪姿伏地挺身,腳可以交叉或腳尖放在地上,下去兩秒,起來一秒
也可以做正常的伏地挺身
3) Bent Over Row  
半蹲著,手從膝蓋往上彎90度(看影片示範),沒沙袋找重物代替(啞鈴/書包)

以上三個動作3回合後,加30個腳踏車腹部操,可以的話彎的時候停個幾秒

雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時,要求每個人每天做完後留言回報,
但是還是歡迎有挑戰的人,在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的心得喔~:)
,

女人進階 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()