今天是比較簡單的Bodyrock Lite,所以沒有限定秒數,大家把次數做完就可以,要把所有操拆成5個回合,每回合各做10 or 20下也行。

Sexy and I Know It Workout 挖災,我很性感操
(如果翻成:我很性感,挖災,操 就會變成髒話 XD)




0:53開始
6:20結束
PS: 可以把次數分隔開來在每天的空檔時間裡做

1) 100 Sumo Side Lifts – Using the pink Sandbag
Squat蹲一半+側抬腿,徒手或加重量都可以 (100次)

2) Push-Ups – 50/75
伏地挺身,就做自己可以做的姿勢(標準、跪姿、扶牆等) (50/75次)

3) Tricep Dips – 50/75
第一天的動作唷~靠在沙發手撐著沿著沙發下降,練蝴蝶袖,手記得要向後彎不是向外彎 (50/75次)

4) Step Ups – 50 Left & 50 Right Leg
找一個高一點的東西當作階梯,上去下來都是右腳開始。之後再換左腳,各50次

也可以增加重量,速度不重要質感比較重要
5) 15 Slow Stability Ball Crunch With Maximum Weight – Using the pink Ugi ball & Sandbag or Stability Ball
Crunch 15次,有球把球墊在腰下,沒有就直接在地上做,要慢~慢~做


雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時,要求每個人每天做完後留言回報,
但是還是歡迎有挑戰的人,在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的心得喔~:)

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