職業婦女進階To be a better Eva

[緊實運動操]

初階的:
初階菜單(上)，１５分鐘鄭多燕當暖身


初階菜單(下)，Tiffany拳擊有氧操（約１０分鐘）


進階的:　
這次Lisa給的不是HIIT，而是比較簡單的Bodyrock Lite，大家做不到各100下就減次數吧~另外，最後一個動作Plank盡量撐10秒，它是個訓練核心十分有効的運動，撐到最後全身都會抖喔（笑）

All Around The World Workout


1) 100 下Sumo Squats & High Knee 深蹲＋抬膝　(可徒手做，也可自行加重量）
2) 100 下Side Steps (兩邊各50 下) 中間擺任何物品都可，毛巾也可，保持頭部向上，腹部緊縮，跳越高強度越強
3) 100下 left Leg Bridge 左腳單腳橋式（做不來再做雙腳的）
4) 100 下Right Leg Bridge右腳單腳橋式（做不來再做雙腳的）
5) 15 Push-Ups & Plank Hold (- for the count of 10) 伏地挺身（可膝蓋著地）＋Plank數到10（可雙手上手臂著地，但要保持身體平直，利用核心的力量）