[緊實運動操]

初階的:
初階菜單(上),15分鐘鄭多燕當暖身


初階菜單(下),Tiffany拳擊有氧操(約10分鐘)


進階的: 
這次Lisa給的不是HIIT,而是比較簡單的Bodyrock Lite,大家做不到各100下就減次數吧~另外,最後一個動作Plank盡量撐10秒,它是個訓練核心十分有効的運動,撐到最後全身都會抖喔(笑)

All Around The World Workout


1) 100 下Sumo Squats & High Knee 深蹲+抬膝 (可徒手做,也可自行加重量)
2) 100 下Side Steps (兩邊各50 下) 中間擺任何物品都可,毛巾也可,保持頭部向上,腹部緊縮,跳越高強度越強
3) 100下 left Leg Bridge 左腳單腳橋式(做不來再做雙腳的)
4) 100 下Right Leg Bridge右腳單腳橋式(做不來再做雙腳的)
5) 15 Push-Ups & Plank Hold (- for the count of 10) 伏地挺身(可膝蓋著地)+Plank數到10(可雙手上手臂著地,但要保持身體平直,利用核心的力量)
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女人進階 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


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  • milk
  • done!!
  • Good!

    女人進階 於 2012/10/26 13:37 回覆

  • 蔡辣媽
  • Done