[緊實運動操]

初階的:
是一個我很愛做的操,20分鐘,我會帶著這影片檔出差,在飯店裡做。
Fitness Blender Butt & Thigh Workout - 20 Minute Bodyweight Workout


進階的:
Lisa 的10 or 15分鐘HIIT,有餘力的話可以記下你們在50秒內做的次數並在回報時跟大家分享。
BodyRock Ab Workout - Push It Up! 腹肌運動操


50”/10”,今天是五個運動,所以做兩回合共10分鐘,也可以做3個回合共15分鐘。

1:00開始,準備一條小毛巾
3:45結束
*小叮嚀:沒辦法手掌撐地,就手肘撐地,做50秒太痛苦就改成做次數,做10/15/20次看自己能負擔多少

1) All your ab crunch
準備姿勢:plank,小毛巾墊在腳下,縮緊腹肌把腳往前推,把膝蓋推到考進手肘

2) Oblique ab crunch alternating – Elbow to Knee
一樣plank預備,膝蓋往前推,但要左右互換,也是要推到手肘附近

3) Around the world abs
準備兩條小毛巾,一樣plank姿勢預備,腳往前推到手肘後,畫園向後回去

4) Knee Tuck & V Abs
腳進來後,再V字型出去

5) Cross Under Abs – Alternate Between Left & Right
Plank姿勢,把左腳往右腳方向伸出去,交互做


歡迎大家在挑戰完後來這裡分享心得喔~:)
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女人進階 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()


留言列表 (6)

發表留言
  • 悄悄話
  • ivy
  • BodyRock Ab Workout - Push It Up!
    這集超級崩潰啊啊啊啊啊
    我無法連做3下以上欸
    可見該努力了我............
  • 這集我做的時候也很崩潰...

    女人進階 於 2012/07/27 08:24 回覆

  • verainuk
  • 呼~我做完三回了!!耶~ (不過次數愈來愈少....==")
    汗如雨下啊我
  • 加油~

    女人進階 於 2012/10/26 13:36 回覆

  • miumiubaby
  • push it up第一個動作做完15下就不行啦!現在打字都會手抖.....
  • 抖起來應該很有成就感:)

    女人進階 於 2012/10/26 13:37 回覆