職業婦女進階To be a better Eva

[肌耐力訓練]

大家這幾天的操是不是有很多動作做起來心有餘而力不足啊？有些動作不快，但偏偏一下也做不起來？告訴你！你就是肌耐力跟肌力都不足！來～請加強你的肌耐力，慢慢的、有耐心地做星期三的肌耐力訓練操吧～

初階（上）：摩登媽媽屁屁操
Exercises to Trim Your Hips - Health & Fitness – ModernMom


初階（下）：摩登媽媽8分鐘腹部操
Working Your Core: Eight-Minute Ab Workout - Health & Fitness – ModernMom


進階:
Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練
（做不來的自行把次數減半吧，這我拿來在晚會前當魔鬼訓練操，操完都快變鬼了。）



1. Mountain Climbers x 50次
2. Rocking Elbow Plank x 50次
3. Side Plank Dips x 20 a side(每邊各20次)
4. Spiderman Lunges x 30次
5. Alternating Reaching Elbow Plank 10 a side with 3 second hold each(每邊各10次，每次停留3秒)
6. Balance Pushups x 20次
7. Cross Body Mountain Climbers x 50次
8. Up Down Plank 15 a side(每邊各15次)
9. Sit Outs x 20次
10. Burpees x15次
11. Fire Hydrants x 30次
12. Side Plank Reach Unders 15 a side(每邊各15次)
13. Double Leg Lifts x 20次

歡迎大家在挑戰完後來這裡分享心得喔～：）