[肌耐力訓練]

大家這幾天的操是不是有很多動作做起來心有餘而力不足啊?有些動作不快,但偏偏一下也做不起來?告訴你!你就是肌耐力跟肌力都不足!來~請加強你的肌耐力,慢慢的、有耐心地做星期三的肌耐力訓練操吧~

初階(上):摩登媽媽屁屁操
Exercises to Trim Your Hips - Health & Fitness – ModernMom


初階(下):摩登媽媽8分鐘腹部操
Working Your Core: Eight-Minute Ab Workout - Health & Fitness – ModernMom


進階:
Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練
(做不來的自行把次數減半吧,這我拿來在晚會前當魔鬼訓練操,操完都快變鬼了。)



1. Mountain Climbers x 50次
2. Rocking Elbow Plank x 50次
3. Side Plank Dips x 20 a side(每邊各20次)
4. Spiderman Lunges x 30次
5. Alternating Reaching Elbow Plank 10 a side with 3 second hold each(每邊各10次,每次停留3秒)
6. Balance Pushups x 20次
7. Cross Body Mountain Climbers x 50次
8. Up Down Plank 15 a side(每邊各15次)
9. Sit Outs x 20次
10. Burpees x15次
11. Fire Hydrants x 30次
12. Side Plank Reach Unders 15 a side(每邊各15次)
13. Double Leg Lifts x 20次

歡迎大家在挑戰完後來這裡分享心得喔~:)
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女人進階 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()


留言列表 (6)

發表留言
  • 千千
  • 請問一天3個操都做還是任選一個做就好了??
  • 上面的敘述很清楚,初階分上下,進階則只有一個影片。

    如果妳有辦法全做那也很厲害就是了。

    女人進階 於 2012/10/26 13:35 回覆

  • milk
  • done!!
    加了兩個摩登媽媽操
  • miumiubaby
  • done
    哩哩拉拉的做完進階部分,好慘阿~~~
  • Good~

    女人進階 於 2012/10/26 13:35 回覆

  • verainuk
  • done~先做兩集媽媽摩登操, 再來魔鬼訓練操...只是每個動作之間都需要休息一下.... =.=
  • 全做真的太操了啦,至少分兩天做吧~

    女人進階 於 2012/10/26 13:35 回覆

  • miumiubaby
  • 阿...原來是初階跟進階擇一呀..我也是連續作完,難怪快虛脫啦>__<
  • 也太拼了吧@_@a

    女人進階 於 2012/10/26 17:47 回覆

  • vivi
  • 請問如果mc來的話要照常做還是等結束後再開始做運動?