職業婦女進階To be a better Eva

[緊實運動操]
初階的：FitnessBlender 緊翹屁屁操30分鐘操
Natural Brazilian Buttock Lift Exercises - Fitness Blender's Butt Lifting Workout
（第二個動作需要抱一個重物，可以抱妳的外出皮包就好）



進階的：Lisa的HIIT，Wide Awake Workout
（4個動作，50”/10”，3回合，共12分鐘）



1) Prisoner jump knee to elbow
手撐頭開合跳+右手肘碰左膝蓋+左手肘碰右膝蓋。做不到的跳完停下來再碰膝蓋/可以踏步不要跳/可以單做開合跳/可以做squat+跳起來

2) 10 Mountain Climbers Clean and Press using the pink Sandbag
10個mountain climbers，把沙袋(自行替換有重量的東西)往上推之後做squat最後再往上推，回到mountain climbers。沒有重量的可以做完10個mountain climbers後雙腳往前跳再跳回去。

3) Squat Front Raise using The BodyRock Equalizer
Squat，可以拿著重量做。沒有重量也可以

4) Under Toe Touch with half burpee
手掌plank，左手碰右腳尖，右手碰左腳尖，雙腳往右手手肘方向跳，跳回去再雙腳往左手手肘方向跳。

歡迎大家挑戰完後來這裡分享心得喔～：）