[緊實運動操]
初階的:FitnessBlender 緊翹屁屁操30分鐘操
Natural Brazilian Buttock Lift Exercises - Fitness Blender's Butt Lifting Workout

(第二個動作需要抱一個重物,可以抱妳的外出皮包就好)



進階的:Lisa的HIIT,Wide Awake Workout
(4個動作,50”/10”,3回合,共12分鐘)



1) Prisoner jump knee to elbow
手撐頭開合跳+右手肘碰左膝蓋+左手肘碰右膝蓋。做不到的跳完停下來再碰膝蓋/可以踏步不要跳/可以單做開合跳/可以做squat+跳起來

2) 10 Mountain Climbers Clean and Press using the pink Sandbag
10個mountain climbers,把沙袋(自行替換有重量的東西)往上推之後做squat最後再往上推,回到mountain climbers。沒有重量的可以做完10個mountain climbers後雙腳往前跳再跳回去。

3) Squat Front Raise using The BodyRock Equalizer
Squat,可以拿著重量做。沒有重量也可以

4) Under Toe Touch with half burpee
手掌plank,左手碰右腳尖,右手碰左腳尖,雙腳往右手手肘方向跳,跳回去再雙腳往左手手肘方向跳。

歡迎大家挑戰完後來這裡分享心得喔~:)
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職業婦女進階To be a better Eva

女人進階 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


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  • verainuk
  • done...因為不舒服偷懶近一個星期, 今天覺得身體好重啊~
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