職業婦女進階To be a better Eva

[生活小挑戰]

話說，我們已經挑戰了5次生活小挑戰了，妳們覺得最難的是哪一個？最想要繼續維持的又是哪一個？

星期一的生活小挑戰是綜合之前Day 2、Day 5、Day 9、的三項生活小挑戰：五蔬果＋早睡＋多喝水！

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Day 2挑戰內容：請拿手機拍下所有妳即將入口的蔬菜水果，在一天結束前算算看，妳總共吃了幾份！

（Note: 「天天5蔬果」是每天至少要吃3份蔬菜與2份水果，共5份的蔬菜水果。水果一份相當於1個拳頭大或約1個飯碗切好的各種水果。
蔬菜一份大約是一碟100克的各種生鮮蔬菜(可食的部分)，煮熟後大約是半個飯
碗的量。）

參考資料

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Day 5挑戰內容：
晚上12:00前就寢，躺平！要不然，我們來比賽誰最早睡吧！科科（至於上夜班的朋友，就想辦法讓妳提早睡覺，睡飽８小時吧！）

睡眠對減肥的影響請參考："熬夜是通往肥胖最短的距離”

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Day 9挑戰內容：
明天睡覺躺平前，要喝水達到2000cc，快先查看看妳手邊的杯子容量多少吧～
嘿！不准給我一整天沒喝然後睡覺前一口氣補喝2000cc！

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多喝水！

我說的是水，不是茶，不是可樂，不是咖啡，不是牛奶，不是果汁。對，我說的就只是開水。

OK，我知道有些人覺得水很難喝，但研究指出那有可能是因為妳水分運送及消化的功能較差，才會在喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以，如果妳覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號，最好更小心妳的身體。

好，那為什麼不能喝飲料？飲料也是用水去泡的。因為，喝飲料無法幫身體補水。因為任何含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會帶走身體多餘的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計算。

而且，喝水時，請小口小口地喝，分批喝，2000cc可以分成5次的400cc。因為，當妳一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地，根本沒補到水。

資料來源

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