[生活小挑戰]

話說,我們已經挑戰了5次生活小挑戰了,妳們覺得最難的是哪一個?最想要繼續維持的又是哪一個?

星期一的生活小挑戰是綜合之前Day 2、Day 5、Day 9、的三項生活小挑戰:五蔬果+早睡+多喝水!

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Day 2挑戰內容:請拿手機拍下所有妳即將入口的蔬菜水果,在一天結束前算算看,妳總共吃了幾份!

(Note: 「天天5蔬果」是每天至少要吃3份蔬菜與2份水果,共5份的蔬菜水果。水果一份相當於1個拳頭大或約1個飯碗切好的各種水果。
蔬菜一份大約是一碟100克的各種生鮮蔬菜(可食的部分),煮熟後大約是半個飯
碗的量。)

參考資料


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Day 5挑戰內容:
晚上12:00前就寢,躺平!要不然,我們來比賽誰最早睡吧!科科(至於上夜班的朋友,就想辦法讓妳提早睡覺,睡飽8小時吧!)

睡眠對減肥的影響請參考:"熬夜是通往肥胖最短的距離

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Day 9挑戰內容:
明天睡覺躺平前,要喝水達到2000cc,快先查看看妳手邊的杯子容量多少吧~
嘿!不准給我一整天沒喝然後睡覺前一口氣補喝2000cc!

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多喝水!

我說的是水,不是茶,不是可樂,不是咖啡,不是牛奶,不是果汁。對,我說的就只是開水。

OK,我知道有些人覺得水很難喝,但研究指出那有可能是因為妳水分運送及消化的功能較差,才會在喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以,如果妳覺得喝水很不好喝,也可能是脾胃功能不佳的訊號,最好更小心妳的身體。

好,那為什麼不能喝飲料?飲料也是用水去泡的。因為,喝飲料無法幫身體補水。因為任何含有咖啡因的飲料,以及含高量鉀或檸檬酸的果汁,都有利尿作用,會帶走身體多餘的水分,因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中,最多只能減半計算。

而且,喝水時,請小口小口地喝,分批喝,2000cc可以分成5次的400cc。因為,當妳一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各地,根本沒補到水。

資料來源


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