職業婦女進階To be a better Eva

[緊實運動操]
初階：是我最近的新歡，帥氣光頭教練
Full Total body Workout in 30 minutes - eFit30


進階：
Lisa的HIIT，Scream Death To Fat 尖叫到死操


這次的操有新花樣，輪流做下面4個動作，每個動作做十次，循環做，總共做滿４分鐘，再休息30秒，總共做三個回
合。大家加油！
Workout Break Down:
1) 10 Reps Squat jumps wide and close Sandbag
背著沙袋做Squat開合跳X10，可徒手，腳開到你可以的程度即可
沒有沙袋可用啞鈴、牛奶罐抱著做
2) 10 Drunk Chickens
醉雞，Burpee的變型，趴地後從手掌plank變成手肘plank，起來後跳起來手
腳成大字型
3) 10 Jump Tucks
兩膝往上跳，手掌放在腰的高度，盡量跳到大腿碰手掌
4) 10 Sandbag Touchdowns with Side PushUps 5 Per Side Sandbag
把沙袋高舉過頭，然後做側邊的Burpee
沒辦法的人請改做push up或Lunge