[緊實運動操]

初階:最近好像都是做操,今天來點活潑點,加點跳舞的fu吧~:)

初階(上):Tiffany暖身操
Hot Body Warm Up Routine -Stretch, shake, pump, jam, and get ready to work your body OUT!


(無法嵌入影片,因為Youtube表示這影片禁止嵌入@_@a
大家直接到Youtube觀看影片吧!)


初階(下):燃脂皮拉提斯 Fat Burning Pilates



進階:
Fat Slaughter Real Time Sweat



這次是做30秒休息10秒(30”/10”),八個動作共三個回合!

1) Surfer Kick Outs
Burpee變型,起來跳躍時請轉身180度
2) Upright rows alternating left side right side Using the pink Sandbag or the Ugi ball
把重物從左邊抬到眼睛高度,之後到右邊,左右來回
3) 5 High Knees Half Burpee
5個高抬腿原地跑步+1個burpee不用跳起來
4) Back Lunge With Kick Right Leg
右腳往後做Lunge,往前前踢(可拿重物或徒手)
5) Back Lunge With Kick Left Leg
跟上一個動作一樣,換成左腳
6) 5 Star Push Ups 1 Burpee
Push up,但是壓下去的時候腳要打開(可做單純push up),做5下後起來往上跳
7) Ninja Jump Tucks
跪著,然後跳起來站著,再往上跳手掌拍膝蓋
8) Exploding Push Ups
標準push up,然後用手掌跳起來,休息的時候保持plank姿勢

歡迎做完操後來這裡分享喔~ :)

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女人進階 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • verainuk
  • done....雖然中間休息了不只十秒(尤其是第二次跟第三次) 但是我做完了~ 耶!
    汗如雨下...(毛毛雨啦~)
  • miumiubaby
  • 早上健身房有氧加重訓+美尻小挑戰(全)+ Tiffany的熱身操(全)+燃脂皮拉提斯 Fat Burning Pilates((只做一半))~~今天體力有限,週末再來補操^^ 加油!
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