職業婦女進階To be a better Eva

[生活小挑戰]

今天要來學習算基礎代謝量，計算方式跟解說在文件裡。

計算方式很多，當然最好還能以你的工作型態去區分（整天坐辦公室的人跟搬水泥的工人就算體重、身高、年齡都一樣，基代也保證不同），如果有體脂計可以測量基礎代謝當然更好，但為求簡單，我們就用文件裡的算法來算。

女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高cm)-(4.7x年齡)

今天的挑戰總共有3件任務：
1. 算出自己的基礎代謝量（例如Eva的基礎代謝用公式算是1241，用體脂計量是1114）
2. 挑一樣自己最愛的or最常吃的食物然後去查它的熱量（例如Eva最愛吃麵線一碗（100g）約300大卡。）
3. 計算一下你今天吃的熱量大概總計多少（Eva大概每天都會吃超過1500）

注意１，這個挑戰是要妳們一定要攝取熱量”超過”基礎代謝量，不是要妳們吃仙女餐！節食減肥法根本就是復胖的第一步，不可不慎！

注意２，這次的挑戰是讓大家概略了解熱量總量，雖然飲食內容遠比熱量總量重要的太多，就算熱量有吃到但是沒吃到蛋白質跟澱粉，營養還是會不足的。但我們一次講一個重點，這次沒講到不代表不重要捏。

參考資料:
1. 食物熱量
2. 熱量不足，體脂越減越高
3. 飲食總熱量怎麼算：一定要高於你的基礎代謝率！