[緊實運動操]

初階:
初階(上): Victoria's Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit
據說是維多利亞祕密的天使們喜愛的健身操喔~



初階(下): Boot Camp Cardio & Strength Workout With Denise Austin
(需要啞鈴,請準備2個裝滿水的水瓶吧~)
(有沒有人跟我一樣覺得示範者過high? XD 好像比昨天的high耶…)



進階:
Hard & Strong - Real Time Workout



今天是做30秒休息10秒(30”/10”),四個動作,總共六回合

1) SANDBAG SUMO SQUAT – using the Pink Sandbag
拿著重物做squat+側抬腿(徒手作也可以)
2) PLANK KNEE TOUCH
Plank姿勢,右手碰右膝蓋,左手碰左膝蓋
3) SANDBAG SWING – using the Pink Sandbag
Swing,可拿任何重物做
4) PLANK FLOOR JUMPS
Plank姿勢,腳左右來回跳

歡迎做完操後來這裡分享喔~ :)

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女人進階 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • verainuk
  • 初階 上下 done
    做完初階上就很累了...哈
    明天來挑戰進階!
  • verainuk
  • I made it!!! 挑戰初階上當熱身(又開始飆汗) 又做完進階6回合(昨天先看過一遍做好心理準備了...) 耶
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