[緊實運動操]

初階的操到目前為止都是以有氧為主，頂多星期三的比較著重在肌力訓練，但既然是最後一個禮拜，也既然進階的人都從HIIT（高強度間階性有氧）中獲益良多，Eva也想讓初階的朋友可以體會一下簡易的HIIT，可以利用很短的時間快速燃脂。

你們可以自己用手機下載HIIT計時器，或者用網頁版的timer，或者直接跟著網頁做就好。（活動說明的頁面有解釋計時器，麻煩大家去翻一下）

做20秒的操，休息10秒（20”/10”），１２回合的動作，總共才６分鐘，但做完妳應該就會覺得一天的運動量就足夠了。XD 來試看看吧！妳會愛上HIIT的，非常有效率的減肥運動！

初階（上）：先由Jillian Michaels 帶大家做５分鐘的暖身



初階（下）：Valerie Waters的６分鐘入門HIIT




進階：來ZWOW一下吧！
ZWOW#24這次感覺比較手下留情，so 今天來膜拜一下Zuzana！




做完操後歡迎來分享一下心得～：）
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