[緊實運動操]

初階:Total Body Workout Beginner Video 1, eFit30

光頭佬&女教練的操每個都看起來很相似但卻略帶不同,這次是設計給初學者的操,我很喜歡用是因為我覺得他們的動作都很不錯,簡單卻可以有效訓練到每個部位,大家不知道喜不喜歡?




進階:Hot Mom Booty Moves!

這次是由Bodyrock的新進人員Lish,也就是前幾天Eva有分享照片的那個3個孩子的媽,來帶大家做12分鐘的”簡單”HIIT。



4個動作,每個做足50秒,休息10秒(50"/10"),總共3回合,12分鐘。
1) Get Ups 站起來(盡量不要扶地板,可以把手放耳朵旁邊)
2) Plank Opposite Knee to Elbow (10) Plank Military Get Ups (10)
Plank後先做膝蓋碰對側手肘10下後,再做Plank左右手撐起上下各10下
3) Crab toe touch 類似螃蟹走路的動作,但手要碰到對側的腳尖
4) Ab Ripper (Around The World) 準備兩條小毛巾,然後做環遊世界伏地挺身


剩三天了!我很期待知道你們的感想跟進步,快來跟我分享!
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女人進階 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • cainji
  • 進階的影片失效了!!QQ
  • Lish的幾個影片都被拿掉了耶,不知道是不是她跟Bodyrock合作不順利(單純猜測)

    女人進階 於 2012/10/26 13:33 回覆

  • verainuk
  • 初階done 沒流這麼多汗 但是大腿痠...
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