比基尼預備賽的大挑戰當然要跟比基尼有關囉~ (莫名堅持)

而且Ending大挑戰當然要是更進一階的魔王關囉~(獰笑)

初階: Bikini Body Ready Workout Videos by ExerciseTV

初階的比基尼操真的不好找,光bodyrock用上比基尼名號的都是魔王關中的魔王關,看來要穿上比基尼真的大不易呀呀呀~皇天不負苦心eva,被我找到了一個20分鐘操,看了一下,初階的人做完應該還活的下來(誤),記得準備2個裝滿水的水瓶,來挑戰一下吧!



進階:
這是上次翹臀大挑戰的加分題,記得光是第一個動作就搞死了很多人,而且Zuzana又說這個操決對是要穿上比基尼前臨時抱佛腳的絕佳好操,妳聽聽,多麼適合拿來當比基尼預備操的大挑戰啊!而且做過的人還可以順便看看自己體能有沒有進步,所以,就決定是妳了!ZWOW # 19!(神奇寶貝魂上身)



挑戰完的記得要回報耶~記得順便分享戰後餘生心得喔~大家加油!!
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留言列表 (7)

發表留言
  • alice
  • eva你好
    想請問一下,你常做的hiit是用徒手動作來做嗎?還是搭配件身工具/器材呢?
    徒手動作用hiit跟一個動作做幾下差在哪裡呢?
    就是像bodyrock是做50"/10"這種,但是像zuzana的ZWOD是一個動作做幾下,而沒有分時間耶@@
    如果想要減掉腿部的脂肪,除了burpee這種全身性的(是吧?!),還有沒有什麼動作是減脂肪的呢?
    謝謝!!
  • 我做的hiit都在這兩波的菜單裡,徒手居多

    重點在於1.高強度 2高密度(動作間休息很短) 3.循環式訓練,刺激肌群。所以兩種都可以算是hiit

    只要心跳數維持一定高次數,就可以減脂(另外飲食也要足夠且均衡), 有氧跟hiit都可減脂。減哪是看基因決定,跟動作無關。跟動作相關的是局部肌肉的鍛鍊

    (粗淺認知,有錯歡迎指正)

    女人進階 於 2012/07/24 11:49 回覆

  • Oldk Lai
  • 美麗的確是需要汗水去打造的.
    http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/world/2011-11/08/c_122250704.htm

    裡面有提到...
    “完美”的歷程中包括:每天至少在健身房運動三小時,早餐吃三個蛋白,午餐吃一片肉與蔬菜,晚餐吃200克罐頭鮪魚。除了飲食控制,年輕貌美的女孩每天還得毫無喘息的修習美姿、談吐、微笑技巧課程,有時活動從清晨七點排到午夜,一刻不得閒...
  • 這樣也太不人性了點...還好我不夠美不夠高不用追求完美(鬆一口氣)

    女人進階 於 2012/07/26 13:24 回覆

  • 妞妞
  • 不好意思~請問一下
    心跳要維持一樣的高次數才能減脂~
    那我每天跑步機快走就不能時快時慢囉??
  • IT的概念就是時快時慢, 可以去搜尋一下"間歇性訓練" or "IT"

    女人進階 於 2012/12/07 16:43 回覆

  • verainuk
  • 呼~ 終於快跟完比基尼操了, 看了進階兩遍還沒做好心理準備(哈)
    所以今天挑戰完兩集美尻操 就來挑戰初階 done 看起來輕鬆實際上有點累....
  • GOOD!

    女人進階 於 2012/12/07 16:44 回覆

  • verainuk
  • I'm alive!!!

    昨天晚上做完美尻接著挑戰完進階(五次喔), 電腦就掛了...所以今天才來回報
    不過我第二個動作只能蹲到一半, 無法整個蹲下去...(誠實...)
    做完之後整個腹肌超明顯的!

    耶~ 馬甲線我來了
  • 加油~

    女人進階 於 2012/12/07 16:44 回覆

  • Eva Teng
  • 初階 done