[Q&A]
Q: 甚麼是ZWOW？
A: ZWOW就是健身女神Zuzana每個禮拜給大家的運動菜單，以較高強度的間歇性運動為主，讓大家可以在短時間燃脂增肌並磨練意志力。ZWOW是Zuzana Workout Of the Week的簡稱，也就是Zuzana每周操練的意思。

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女人進階活動時間: 9/20~10/19（挑戰人生極限的30天）

活動菜單：
1. 都已經公佈在時間表裡了，大家可以先看看。所有的操在Zuzana的Youtube頻道都找的到
2. 菜單挑選內容: ZWOD1~ZWOW33，超過20分鐘的不選，所以每天都幾乎可以在18分鐘以內完成挑戰

<<戰前警告>>
ZWOW大挑戰雖然時間很短，但強度 非 常 高！許多動作必須具備基本體能基礎才足以完成，並且必須動作正確才能避免受傷。請以足夠的 智慧 與 運動常識 ，自行判斷自己是否能夠接受此次大挑戰，若中途退賽決不會受到指責！切記！請勿勉強自己！

女人進階活動方法:
1. 發漏著菜單每天跟操
2. 請自行加上暖身與收操伸展動作
4. 做完菜單的人，請到同篇發文下留言表示完成，並可提出疑問與大家一同討論
5. 歡迎大家到女人進階分享挑戰心得/照片/影片! :)
6. 若沒有菜單裡的一些器材，請自由找替代品，例如啞鈴可用水瓶取代，跳繩可徒手跳，壺鈴可用任何有把手的重物取代，例如裝東西的書包或桶子。

<<菜單>>
請根據菜單上的ZWOW編碼，自行到Zuzana的Youtube頻道找影片來跟操

ZWOW Time Table
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