孕期運動:10 minute prenatal pilates part 4 - Pilates for flexibility (10分鐘孕期皮拉提斯 第四部 - 彈性舒展)



【Eva 心得分享】

時間: 10"00"

動作:  2.5顆星

速度:  2顆星

喜好程度: 4顆星

感想:

很舒服的全身舒展操,對於下背部的痠痛有很明顯的改善。

後期肚子大,有些下壓的動作會有點卡住,孕媽咪可以視自己的柔軟度跟肚子大小決定下壓的程度。後期恥骨痛後我就跳過中間的左右擺腿動作,也把躺著把腳旋轉的動作改成抬臀,大家也可以依自己的體能選動作或改動作喔!

提醒:

每個懷孕的媽媽都請依照自己的體能程度去調整速度、姿勢,聰明挑選適合自己的運動。做不來就請立即停止!否則造成運動傷害,或是拉扯到子宮的肌肉就得不償失囉!
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