職業婦女進階To be a better Eva

嘿！不要以為只有男人的下半身很重要，女人的下半身也很重要！（無誤）

請不要在那邊拿拿水瓶，練練手臂，想擠出小老鼠或是單純想消掰掰袖。

想要更健美、更纖瘦、沒小腹，就請你鍛鍊妳的下半身。

最近真的太多粉絲頁在戰"不專業的人分享youtube運動影片or動作真的害死人了！"。要不是老娘我最近懷孕沒開運動挑戰，以及人緣還不錯（有嗎？），否則我真的會以為大家在戰我捏（拿椅子坐下）

有呼籲大家要找教練的（但有錢有閒找教練的人們糾竟佔了幾成？），還有人狂批就算是教練也不一定專業（要不然是要有錢有閒的人找教練前，先找私家偵探做背景調查嗎？）

家中雖然3台體重計，而且都可以測體脂肪（雙腳踏著量測，沒有把手的種），但我還是入手了歐姆龍OMRON的HBF-601體脂計（Karada Scan 601）。

之前一直覺得沒有買的必要，而且我這種比例超失衡，完全著重在下半身肥胖的人，之前還沒特別練下半身肌肉時，在康是美測全身的體脂肪是：２２％，但用家中那種只測下半身體脂的體重計測量則是：２８％。

這之間的相差有沒有雲與泥之分啊！？

大家都怎麼做操呢？

如果是HIIT，Eva會將示範影片看過一次，用紙筆抄下自己看得懂的提示，
例如："1. 踢踢跳 2.monkey 壓 跳 轉 跳.." 這種莫名奇妙的術語，
然後帶著紙筆（方便在每項後面計下自己做的次數）跟手機（HIIT計時器）到客廳，

資料來源: PTT看板: FITNESS/作者: reneeviolet (No me ames)

高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT）- 科學的證明正在打破規律的有氧訓練的方法，如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓練時間更短，HIIT訓練計畫（高強度的間歇訓練）是你最佳的選擇。

除了30分鐘以上的有氧運動，如何更有效的瘦身呢？其實很簡單，就是回到瘦身的源頭："減肥"，也就是"減脂"。減脂，也就等同於增加身體肌肉的比例。

妳知道嗎？每天1公斤肌肉消耗約100大卡的熱量，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。所以提高身體的肌肉比例，就可以將瘦身的效率大幅的提高，也就是很多人的夢想"躺著也會瘦"！因為肌肉會默默的幫妳燃燒掉妳吃進來的熱量！

也就是說，身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！更白話一點來說，就是肌肉越多的人就越有本錢可以吃更多美食！

常聽人家抱怨: 我連喝水都會胖、連呼吸都會胖。但其實喝對水會瘦、呼吸對方法會瘦更快！

更精確地說，善用腹式呼吸，能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪，可以抑制食慾、豐胸塑腰、改善水腫，還可改善坐骨神經痛、降低血壓，而且這樣又深又沉的呼吸，能加速體內毒素代謝的速度，達到平常的十五倍之多。簡直是神蹟來著。

<作者: Joel Marion>

我是不知道妳怎麼想，但是我對於那些關於女性重量訓練的刻板印象感到非常厭煩。

「硬拉(deadlift)？，千萬別做這個動作，這是男人的運動。我們可不想傷害我們自己，還是乖乖的做這個提臀機就好了。」「重量別用太重了，要不然妳會變的像那些肌肉女一樣又大又壯。如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。」「OK，我們現在來做這個夾腿機，這個對於大腿內側的贅肉超有用的。」

好啦，我承認這是一篇自我安慰的文章。
已經持續３周不停歇的晨間運動了，體重一開始不見起色，周末暴漲不說，最近連weeks day的運動期間竟然也是往上攀升，意圖跟最近的股市行情走截然不同的路線。
但我把他視為是個間歇性的好現象，因為可能是身體肌肉質量增加所造成的。這可以從以下的Q&A中清楚的了解原因：

晨間運動進行到第二個禮拜，順利的結束了，其中有一天趕著開會，於是在下班時去補運動了半小時。軟爛人如我，很不嚴格的認為我的晨間運動不算是中斷，還是給了自己一個讚。（標準可以這樣鬆散嗎？單欄可以～Because I AM the RULE!! 哇哈哈哈，這就是為啥我很愛自己own活動呀~）

一起運動的女孩兒們很在意於體重沒有顯著的減少，於是乎我翻出了當年在PTT找出的兩篇經典瘦身資訊:"減肥要件-重量訓練+有氧" & "減肥新手注意事項"供他們參考。其中這些女孩兒lost掉最致命的關鍵就是"重量訓練"。由於這些女孩兒沒有上Ｂ的鄉民陋習，所以我最近又上PTT FITNESS看板挖出一些很寶貴的資訊，乾脆貼上blog供他們參考與方便他們複習。