[打造夏天翹臀 之 30日BODYROCK大挑戰]是個eva於2012年5月在FB粉絲頁面”女人進階”的活動。
但因為後續有很多人反應說她們錯過了 or 挑戰失敗 or 做完很有成就感，所以很想要再挑戰一次。不幸，FB頁面實在很難回溯去5月找操來跳。
大家心中的怒吼：開甚麼玩笑，操這麼難，挑戰的意志力就在很薄弱了，哪還有心力每天花這麼多時間找到正確天數的操啊！拜託！
感念這些因為eva一時興起，搞了這個不但自討苦吃還拖很多人下水的活動後，卻還是願意被我反覆折磨的人，所以，我就把這次的挑戰內容依照天數，整理在blog方便大家重新挑戰囉～
如果壓根就也不知道這活動，第一次才在blog看到這玩意兒的人，也歡迎你來挑戰一下自己，這些操需要基本的體力與肌耐力，我保證效果非凡，下方有真人實證！但請自行衡量體能耐，小心不要受傷。
eva挑戰30天後的Before & After圖
雖然Before&After差了2個月，不單單是挑戰前後，但這兩個月時間分配如下：
4月初：鄭多燕混和一些重訓（重量１２公斤）
4月下旬：人都在歐洲出差，會抽空上飯店健身房，或在飯店看影片做點運動
5月：30天翹臀大挑戰到6/5
6/6~6/10：晚會結束大吃大喝擺爛4天
我個人覺得針對身體的緊實與生完小孩的皺皺肚皮的恢復來說，大挑戰的確有很大的幫助。我會繼續加油，有意挑戰的人也加油吧！操不輕鬆，但是輕鬆就不叫做挑戰了，對吧？
Btw，我在女人進階在6月又推出了比基尼30日預備戰，如果喜歡每天追著菜單而且跟著一堆人回報的人，就直接來參加吧！如果偏好自己偷偷操練的人，那[打造夏天翹臀 之 30日BODYROCK大挑戰]會是你的好朋友，you have my words. :)
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Eva妳好，在fitness看到關於女人進階的消息，很受到鼓舞，覺得汗流浹背的時候也有同伴的感覺:P 目前正在100天鄭多燕的路上，想請問，你有過覺得膝蓋不舒服的時候嗎？我很注意動作的準確，不要有受傷的問題，但是總覺得膝蓋附近不舒服，ㄢ半身仰臥起坐的時候，也常覺得脖子很緊很酸，一開始這樣是正常的嗎？
我運動前兩個月膝蓋很不舒服, 但那是因為膝蓋周圍旁邊肌肉太弱, 在加強過程中容易痠痛. 因為我跟你一樣,有一再確認動作的準確性. 我的痠痛過了2個月就消失了,膝蓋邊的肉也緊實很多,我老公說因為這樣我大腿在視覺上看起來瘦多了.看來我之前腿部肌肉實在太弱.妳可以再觀察一陣子看看 至於脖子,我也會,但是你要盡量把力量轉移到腹部.手放耳朵旁邊不要壓迫的頸部.應該會改善一些.
謝謝Eva,我會再觀察看看! 最近開始加入深蹲和橋式，慢慢加強肌力，希望年底前能和妳分享我的before&after ^^
深蹲和橋式很不賴,也有很多種變形,都可以試看看 加油!
我今天才看到.你的部落資料.我想要跟你進步.加油吧... 真的很不錯也... 我要努力.為了泰國之旅.. 大眼妹的媽媽.
是我認識的那個10F的大眼妹媽媽嗎? 哈,竟然有在看我的blog!
版主: 應該不是吧...我家住3樓也...很抱歉.
哈,你講得好像認識我一樣咩，sorry囉