職業婦女進階To be a better Eva

Knockout Summer Body Workout 夏日健身操 神 展 開！ (Eva跟一下流行的翻譯法，請大家今天淡定的做完這個操，謝謝！) 1:30前在鼓勵大家要用堅強意志撐下去。 今天也是六個動作，做50秒後休息10秒(50”/10”)，兩個回合，12分鐘！ 1) Switch Lunges & Woodchop— 抱著健身球，腳前後跳躍做Lunges，加上扭腰，沒有健身球就徒手 (請看影片示範，感覺她Lunge沒有壓很低)，腳前後交換一次就扭腰，右腳在前就往右扭，初學者應該可以不用跳躍單純前後腳做Lunge 2) Diagonai Knee Raise— 請改作Day 3的第三個動作 Tuck Abs (身體捲起之腹部操)，操練到的部位比較類似，要不然就做深蹲吧～（反正不管啥動作不會做，就做深蹲或Lunge） 3) Power Jump, Push-Up & Toe Touch— 伏地挺身，左手摸右腳腳趾，右手摸左手腳趾，再往上跳，然後循環（類似burpee，但變形） 初學者可以做簡單版Burpee ( http://youtu.be/jjie0kK3mR0 ) 4) Pike Mat Jumps— 手掌撐地，腳墊腳尖左右跳躍呈現一個三角形 5) Pike Press & Knee Tuck— 有點像前天的猴子伏地挺身，屁股要翹翹的，腳翹起來同時手肘彎曲，也可以改做前天簡單版的猴子伏地挺身 6) Leg Swing, Back Lunges & Knee Lifts— 5:40後有示範替代動作，腳像Lisa這樣劃過一個有高度的東西，然後再往後做Lunges，然後向上踢，之後兩腳交替 雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報， 但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的次數喔～：）