職業婦女進階To be a better Eva

這次的影片是男女的訓練一起拍，大家請看Lisa的部分就好了（啊如果要練男生的部分我也不反對啦…）４個動作，50”/10”，3回合，總共１２分鐘。 Take a girl down? workout 1. Towel Plank Drag & Push-Up (將一條毛巾墊在腳下，伏地挺身後往前爬兩步，在伏地挺身後往後爬兩步) 若家中地板不適合滑行，就請直接用手爬+腳跨2小步那樣去完成。這種訓練方式很有效，所以還有出類似的健身器材，就是地板滑盤，有給單一手腳墊著訓練核心的（就是兩手兩腳共４個滑盤那樣），據說好萊塢明星的訓練菜單會有這項目。 2. Stand Crunch & Jump 舉重物，躺著做腹部收縮操後直接站起+跳一下（隨意抱個有重量的東西囉） 3. 10 X Mountain Climbers + Clean & Press & Squat & Press １０個mountain climbers後，可改做站起後做個深蹲後往上跳一下 4. 3 Point Plank Jump & Surfer Jump Turn （3點式Plank跳躍＋轉身） 雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報， 但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的次數喔～：）