Bodyrock Lite: Beginner Full Body Workout 初學者全身動動操
0:50開始
目標：每個動作25下，做三回合共75下
1) Air Squats
手與肩平行或手放在耳後，在沙發上做也可以。下去兩秒，起來一秒
2) Beginner Push Ups
跪姿伏地挺身，腳可以交叉或腳尖放在地上，下去兩秒，起來一秒
也可以做正常的伏地挺身
3) Bent Over Row
半蹲著，手從膝蓋往上彎90度(看影片示範)，沒沙袋找重物代替(啞鈴/書包)
以上三個動作3回合後，加30個腳踏車腹部操，可以的話彎的時候停個幾秒
雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的心得喔～：）
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