[肌耐力訓練]
大家這幾天的操是不是有很多動作做起來心有餘而力不足啊？有些動作不快，但偏偏一下也做不起來？告訴你！你就是肌耐力跟肌力都不足！來～請加強你的肌耐力，慢慢的、有耐心地做星期三的肌耐力訓練操吧～
初階（上）：摩登媽媽屁屁操
Exercises to Trim Your Hips - Health & Fitness – ModernMom
初階（下）：摩登媽媽8分鐘腹部操
Working Your Core: Eight-Minute Ab Workout - Health & Fitness – ModernMom
進階:
Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練
（做不來的自行把次數減半吧，這我拿來在晚會前當魔鬼訓練操，操完都快變鬼了。）
1. Mountain Climbers x 50次
2. Rocking Elbow Plank x 50次
3. Side Plank Dips x 20 a side(每邊各20次)
4. Spiderman Lunges x 30次
5. Alternating Reaching Elbow Plank 10 a side with 3 second hold each(每邊各10次，每次停留3秒)
6. Balance Pushups x 20次
7. Cross Body Mountain Climbers x 50次
8. Up Down Plank 15 a side(每邊各15次)
9. Sit Outs x 20次
10. Burpees x15次
11. Fire Hydrants x 30次
12. Side Plank Reach Unders 15 a side(每邊各15次)
13. Double Leg Lifts x 20次
歡迎大家在挑戰完後來這裡分享心得喔～：）
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請問一天3個操都做還是任選一個做就好了??
上面的敘述很清楚，初階分上下，進階則只有一個影片。 如果妳有辦法全做那也很厲害就是了。
done!! 加了兩個摩登媽媽操
done 哩哩拉拉的做完進階部分，好慘阿~~~
Ｇｏｏｄ～
done~先做兩集媽媽摩登操, 再來魔鬼訓練操...只是每個動作之間都需要休息一下.... =.= 呼
全做真的太操了啦，至少分兩天做吧～
阿...原來是初階跟進階擇一呀..我也是連續作完,難怪快虛脫啦>__<
也太拼了吧@_@a
請問如果mc來的話要照常做還是等結束後再開始做運動?