[肌耐力訓練]
初階（上）：Standing Abs Exercises - 10 Minute Standing Abs Workout
初階（下）：Work Your Butt and Legs with Brooke Burke - Workout Wednesday with ModernMom
Criss cross lunges + Plyo frog squat讀滿5秒再跳起來 + Dip Lunge左右都要做，下去的過程要讀滿5秒（各10下3回合）
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進階:
30 Minute Booty Boot Camp - Butt and Thigh Workout
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