[肌耐力訓練]
初階（上）：Standing Abs Exercises - 10 Minute Standing Abs Workout
初階（下）：Work Your Butt and Legs with Brooke Burke - Workout Wednesday with ModernMom
Criss cross lunges + Plyo frog squat讀滿5秒再跳起來 + Dip Lunge左右都要做，下去的過程要讀滿5秒（各10下3回合）
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進階:
30 Minute Booty Boot Camp - Butt and Thigh Workout
歡迎大家挑戰完來這裡分享心得喔～
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done 初階下做完腿有點軟喔
GOOD!
哇 這天都是練大腿耶... 我前天做初階, 初階下做到第三次沒做完就頭暈眼花眼冒金星了... (昨天跟今天腿痠到不行) 今天咬牙把進階做完 好有成就感 腿一樣有顫抖的感覺....
你進階了~ :D
verainuk,好厲害喔~還能做進階的，我完全不行^^
miumiubaby~我想試試看進階有多難嘛~...結果中間真的要休息一下才能做完...加油加油 我們一起加油!!
verainuk ,我這兩天去板橋新開的健身中心,所以在家沒跟操,但是我還是要跟妳一起加油喔