[緊實運動操]
初階：是我最近的新歡，帥氣光頭教練
Full Total body Workout in 30 minutes - eFit30
進階：
Lisa的HIIT，Scream Death To Fat 尖叫到死操
這次的操有新花樣，輪流做下面4個動作，每個動作做十次，循環做，總共做滿４分鐘，再休息30秒，總共做三個回
合。大家加油！
Workout Break Down:
1) 10 Reps Squat jumps wide and close Sandbag
背著沙袋做Squat開合跳X10，可徒手，腳開到你可以的程度即可
沒有沙袋可用啞鈴、牛奶罐抱著做
2) 10 Drunk Chickens
醉雞，Burpee的變型，趴地後從手掌plank變成手肘plank，起來後跳起來手
腳成大字型
3) 10 Jump Tucks
兩膝往上跳，手掌放在腰的高度，盡量跳到大腿碰手掌
4) 10 Sandbag Touchdowns with Side PushUps 5 Per Side Sandbag
把沙袋高舉過頭，然後做側邊的Burpee
沒辦法的人請改做push up或Lunge
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EVA妳好： 我想請問，我連續做了快二個星期的的鄭多燕， 跳前有熱身(大腿開跨式20下，伏立挺身15下，抬腿......)，跳完有再做大腿開跨式30下，伏立挺身(看可做幾下就做幾下)，仰臥起坐50下，抬腿，深蹲。 但，我的體重沒有減，體脂肪也沒有減少，而且我的大腿在穿褲子時，明顯的更擁擠。(我的大腿很有肉(脂肪)) 吃的方面我很正常吃，早上就無糖豆漿配自製火腿蛋三明治。 中午公司吃以青菜為主。 晚上有時吃便當(飯儘量不碰)，或吃麵攤小吃,，也是儘量在19:30前吃完， 然後20:30開始鄭多燕。 等我洗好澡上床大概都24:00，重點是，情緒有點抗奮的很難入睡。 我想請問，妳跳鄭多燕大概多久見效？謝謝
我大概是約莫1個半月開始, 旁人開始注意到我的改變, 我才發現我肚子好像真的小了點, (之前只知道自己體能變好了) 每個人體質不同,有人2個禮拜就改變很多, 即便你不是,也不用因此而心急,繼續努力就是了 你大腿的狀況我之前有聽幾個人都是這樣的, 可能是肌肉的增加比脂肪的消減稍微快了一些, 所以覆蓋在上方的脂肪還是存在而造成擁擠的現象. 但肌肉會協助消耗熱量也會讓你可以負荷更強的運動, 繼續加油,之後一定會看到體重跟體脂的下降的! 我會建議妳不要天天量體重體脂, 然後1個月拍一次照片,比對自己的差別, 我相信那會最準確. 加油!:)
多謝分享這個30分鐘workout影片, 最近跳鄭多燕有點膩了哈. 這段雖然只有30分鐘但是剛剛看了一下感覺會大爆汗耶, 明天運動時間來挑戰看看. 又,給樓上的maggie, 我之前剛開始也是運動一個月(每天至少30分鐘)連一公斤都沒少, 不過七個月後總計瘦了七公斤, 體型改變最大, 所以不要急, 一起加油吧!
大家一起加油~
謝謝EVA的說明，讓我又恢復信心有繼續運動的動力。 呃，另外想再問一下，我早上起床量的體脂肪和我下班回家(空腹)量的體脂，差到3.5(下班回家量比較輕) 這樣的差距是正常的嗎？ (我會記得不要天天量啦，ㄎ)
早上體脂都會偏高,體重會偏輕, 妳如果要比較就都每天同一時間同一狀況下量測
Eva! 想請教一下，我做仰臥起坐，脖子會習慣用力 導致我做沒幾下就頭暈了， 那要怎麼才能改善阿>"< 是因為核心太弱才會這樣嗎? 還是有其他動作可以加強核心~就不會這樣了?!
妳要盡量把施力點轉移到腹部,使用核心肌群, 我覺得這是習慣施力的問題,跟弱不弱沒有太大關係, 因為強的核心也是由弱的慢慢練上來的 當然,妳可能越不習慣用那邊施力,核心就越弱,然後就越不想用那邊出力,惡性循環也是有可能 如果妳無法控制施力點,那就不要採取用這樣的方式練核心, 試看看Plank(上網搜尋,你會找到很多資訊跟影片) 就不會怕用到脖子,但是還是要把施力點轉到核心, 否則就會變成肩膀跟手在出力, 一樣有受傷的危險
昨天忘了留言^^ done
昨天做完初階, 動作感覺很簡單, 但是好累 今天挑戰進階, 但是我沒有沙袋, 第一個動作拿啞鈴(各2kg), 最後一個動作徒手做...又爆汗 耶! 好有成就感