職業婦女進階To be a better Eva

[緊實運動操] 初階：最近好像都是做操，今天來點活潑點，加點跳舞的fu吧～：） 初階（上）：Tiffany暖身操 Hot Body Warm Up Routine -Stretch, shake, pump, jam, and get ready to work your body OUT! （無法嵌入影片，因為Youtube表示這影片禁止嵌入@_@a 大家直接到Youtube觀看影片吧！） 初階（下）：燃脂皮拉提斯 Fat Burning Pilates 進階： Fat Slaughter Real Time Sweat 這次是做30秒休息10秒(30”/10”)，八個動作共三個回合！ 1) Surfer Kick Outs Burpee變型，起來跳躍時請轉身180度 2) Upright rows alternating left side right side Using the pink Sandbag or the Ugi ball 把重物從左邊抬到眼睛高度，之後到右邊，左右來回 3) 5 High Knees Half Burpee 5個高抬腿原地跑步+1個burpee不用跳起來 4) Back Lunge With Kick Right Leg 右腳往後做Lunge，往前前踢(可拿重物或徒手) 5) Back Lunge With Kick Left Leg 跟上一個動作一樣，換成左腳 6) 5 Star Push Ups 1 Burpee Push up，但是壓下去的時候腳要打開(可做單純push up)，做5下後起來往上跳 7) Ninja Jump Tucks 跪著，然後跳起來站著，再往上跳手掌拍膝蓋 8) Exploding Push Ups 標準push up，然後用手掌跳起來，休息的時候保持plank姿勢 歡迎做完操後來這裡分享喔~ :)