比基尼預備賽的大挑戰當然要跟比基尼有關囉~ （莫名堅持）
而且Ending大挑戰當然要是更進一階的魔王關囉~（獰笑）
初階: Bikini Body Ready Workout Videos by ExerciseTV
初階的比基尼操真的不好找，光bodyrock用上比基尼名號的都是魔王關中的魔王關，看來要穿上比基尼真的大不易呀呀呀～皇天不負苦心eva，被我找到了一個20分鐘操，看了一下，初階的人做完應該還活的下來（誤），記得準備２個裝滿水的水瓶，來挑戰一下吧！
進階:
這是上次翹臀大挑戰的加分題，記得光是第一個動作就搞死了很多人，而且Zuzana又說這個操決對是要穿上比基尼前臨時抱佛腳的絕佳好操，妳聽聽，多麼適合拿來當比基尼預備操的大挑戰啊！而且做過的人還可以順便看看自己體能有沒有進步，所以，就決定是妳了！ZWOW # 19！（神奇寶貝魂上身）
挑戰完的記得要回報耶～記得順便分享戰後餘生心得喔～大家加油！！
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eva你好 想請問一下，你常做的hiit是用徒手動作來做嗎?還是搭配件身工具/器材呢? 徒手動作用hiit跟一個動作做幾下差在哪裡呢? 就是像bodyrock是做50"/10"這種，但是像zuzana的ZWOD是一個動作做幾下，而沒有分時間耶@@ 如果想要減掉腿部的脂肪，除了burpee這種全身性的(是吧?!)，還有沒有什麼動作是減脂肪的呢? 謝謝!!
我做的hiit都在這兩波的菜單裡，徒手居多 重點在於1.高強度 2高密度(動作間休息很短) 3.循環式訓練，刺激肌群。所以兩種都可以算是hiit 只要心跳數維持一定高次數，就可以減脂(另外飲食也要足夠且均衡), 有氧跟hiit都可減脂。減哪是看基因決定，跟動作無關。跟動作相關的是局部肌肉的鍛鍊 (粗淺認知，有錯歡迎指正)
美麗的確是需要汗水去打造的. http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/world/2011-11/08/c_122250704.htm 裡面有提到... “完美”的歷程中包括：每天至少在健身房運動三小時，早餐吃三個蛋白，午餐吃一片肉與蔬菜，晚餐吃200克罐頭鮪魚。除了飲食控制，年輕貌美的女孩每天還得毫無喘息的修習美姿、談吐、微笑技巧課程，有時活動從清晨七點排到午夜，一刻不得閒...
這樣也太不人性了點...還好我不夠美不夠高不用追求完美(鬆一口氣)
是阿...但是其實國外演藝圈訓練藝人身材也是如此 http://www.youtube.com/watch?v=hmxuI3LScBg&feature=related 韓國Rain訓練半年..都只吃蛋.鮭魚.青菜.堅果.(完全沒碰飯.麵..這些醣類)
不好意思~請問一下 心跳要維持一樣的高次數才能減脂~ 那我每天跑步機快走就不能時快時慢囉??
IT的概念就是時快時慢, 可以去搜尋一下"間歇性訓練" or "IT"
呼~ 終於快跟完比基尼操了, 看了進階兩遍還沒做好心理準備(哈) 所以今天挑戰完兩集美尻操 就來挑戰初階 done 看起來輕鬆實際上有點累....
GOOD!
I'm alive!!! 昨天晚上做完美尻接著挑戰完進階(五次喔), 電腦就掛了...所以今天才來回報 不過我第二個動作只能蹲到一半, 無法整個蹲下去...(誠實...) 做完之後整個腹肌超明顯的! 耶~ 馬甲線我來了
加油~
初階 done