孕期運動：10 minute prenatal pilates part 4 - Pilates for flexibility (10分鐘孕期皮拉提斯 第四部 - 彈性舒展)
【Eva 心得分享】
時間: 10"00"
動作: ２．５顆星
速度: ２顆星
喜好程度: ４顆星
感想:
很舒服的全身舒展操，對於下背部的痠痛有很明顯的改善。
後期肚子大，有些下壓的動作會有點卡住，孕媽咪可以視自己的柔軟度跟肚子大小決定下壓的程度。後期恥骨痛後我就跳過中間的左右擺腿動作，也把躺著把腳旋轉的動作改成抬臀，大家也可以依自己的體能選動作或改動作喔！
提醒:
每個懷孕的媽媽都請依照自己的體能程度去調整速度、姿勢，聰明挑選適合自己的運動。做不來就請立即停止！否則造成運動傷害，或是拉扯到子宮的肌肉就得不償失囉！
文章標籤
全站熱搜
