職業婦女進階To be a better Eva

因為我要矯正腹部沒力, 骨盆前傾的狀況, Eva決定每天來練一下Plank(平板式, 棒式), 想要挑戰的就一起來吧! 時間: 2013/5/10-2013/6/10 活動內容: 仿照但修改網路上別人辦過的plank 30天挑戰內容 1. 每天大家都挑選自己適合的強度來做正Plank+側Plank 2. 大家自行決定適合的Plank訓練時間, 每天做3輪. 例如: 妳可以以"正確的姿勢"做Plank 30秒, 那麼你就每天做30秒, 休息30秒, 總共做3回合 (側邊Plank的時間與強度也是自己決定, 也可以決定不做側邊Plank, 但若要做, 請左右都要各做一樣的強度與時間) 3. 每天你都可以決定是否要增加你的強度或時間, 挑戰昨天的自己 4. 到女人進階的打卡區來留言打卡, 也可以寫下自己做的時間與強度, 當作是紀錄 Plank動作注意要點: 手肘與肩膀同寬，位於肩膀的正下方, 全身（臀，腹，背）緊繃打直成平板狀, 屁股不可以翹起來 Plank常犯的錯誤：腰掉下去＋肩膀聳起 正確姿勢 Plank會用到的肌群 Side Plank會用到的肌群 參考資訊: 1.Plank怎麼做以及其重要性 2.訓練核心的重要性 3.各種Plank變型 Plank變型參考，大家可以依體能決定每天挑戰的難度： 正面平板式 Level 1: Static Knee Forearm Plank 膝蓋著地平板式 Level 2: Static Forearm Plank 標準平板式 Level 3: Static 1 Leg Forearm Plank 單腳平板式 Level 4: Level 4: Dynamic Elbow to Wrist Plank 肘撐階梯動態平板式 側面平板式 Level 1: Static Knee Side Forearm Plank 膝蓋著地側平板式 Level 2: Static Low Side Forearm Plank 側平板式 Level 3: Static 1 Leg Side Forearm Plank 單腳平板式 Level 4: Dynamic Side Forearm Plank with Hip Dip 臀部動態側平板式