職業婦女進階To be a better Eva

這次只分為2個Level：

Level 1前三個動作是徒手操，但第四個動作需要吊單槓，由於尋常人家裡都沒有吊桿，所以我幫大家找了一些替代動作，有po教學連結在下面（我自己是做Jump Leg Kick Ups）。懶得找替代動做的也ｏｋ，請跳３個動作４回，這樣也可以達到１２分鐘。

Level 2出現了兩種不同重量啞鈴，重量都不重（Lisa說的，但她沒說多重）有啞鈴的人可以練一下，要用礦泉水瓶練也行，動作很好理解，也是50”/10”，８個動作，沒說要做幾回，應該可以只做一回。

今天是瑜珈操：Seriously Hot Yoga

一開始瑜珈老師秀一些瘋狂的動作給大家看，並建議大家不要在家裡跟著做。（我相信大家不會跟著做吧…千萬不要…@@），這老師已經教５年瑜珈了。

這次總共有３個動作，主要是訓練整個下半身的，大腿內外側以及小腿。每個動作維持10秒鐘的正常呼吸，之後快速換下一個動作不要休息，30秒後３個動作完成，休息10秒鐘。盡量做滿３回，共２分鐘。

Day 1的菜單分成５個level，所有菜單請看這裡。我只簡單翻譯Level 1&2的徒手訓練，有沙袋的人可以自行練Level 3~5高級版。

Level 1 & 2這兩個操都是4個動作，每個動作做50秒，之後休息10秒 （50”/10”），再接續下個動作５０秒，總共３回 --> 共12分鐘。

Q: 每天都有HIIT操嗎？
A: 大家可以參考時間表，基本上bodyrock.tv一周只會有3~4天有操，其他時間可以自由運用，會有一些瑜珈，也會有休息日。但是Eva把瑜珈跟HIIT操平均分配到每一天，所以我的菜單沒有休息日。覺得瑜珈太簡單的人，可以自由增加自己的菜單，或者重複挑戰前一天的操，或者挑戰到下一個Level，或是挑戰Eva介紹的一些新操。

Hey！大家有聽過BodyRock.tv嘛？



(BodyRock.tv的

2012年5月挑戰時間表如下。當然，5月已經過了，所以大家可以忽略日期只看課表，謝謝。

本來這次 [打造夏天翹臀 之 30日BODYROCK大挑戰] 打算要跟著Bodyrock.tv [

[打造夏天翹臀 之 30日BODYROCK大挑戰]是個eva於2012年5月在FB粉絲頁面”女人進階”的活動。

但因為後續有很多人反應說她們錯過了 or 挑戰失敗 or 做完很有成就感，所以很想要再挑戰一次。不幸，FB頁面實在很難回溯去5月找操來跳。

今天有個朋友跟我說她認為我是個成熟的女人。

蛤？我聽過一些有對於我的稱讚，有積極、樂觀、努力，但還沒聽過成熟。我經常性的大呼小叫，對於許多事物都有誇張到近乎幼稚的情緒性反應。這樣的我，成熟嗎？

但，我聽了他的解釋後，我欣然接受了這樣的讚美。她說：＂Eva，我總覺得在婚姻裡不會抱怨老公的女人，都有一定程度的成熟。＂

妳說妳好努力，但身旁的親友都潑你冷水。
妳說你想改變，但身旁的伴侶卻不肯一起。
妳說你很積極，但身旁的朋友卻不願向上。

親愛的，進階是你自己一個人的路。

怎樣找出自己的藍海策略？


Be the ONLY ONE.