職業婦女進階To be a better Eva

[緊實運動操]

初階：Total Body Workout Beginner Video 1, eFit30

光頭佬&女教練的操每個都看起來很相似但卻略帶不同，這次是設計給初學者的操，我很喜歡用是因為我覺得他們的動作都很不錯，簡單卻可以有效訓練到每個部位，大家不知道喜不喜歡？




進階：Hot Mom Booty Moves!

這次是由Bodyrock的新進人員Lish，也就是前幾天Eva有分享照片的那個3個孩子的媽，來帶大家做１２分鐘的”簡單”HIIT。



４個動作，每個做足５０秒，休息１０秒（50"/10"），總共３回合，１２分鐘。
1) Get Ups　站起來（盡量不要扶地板，可以把手放耳朵旁邊）
2) Plank Opposite Knee to Elbow (10) Plank Military Get Ups (10)
Plank後先做膝蓋碰對側手肘10下後，再做Plank左右手撐起上下各10下
3) Crab toe touch 類似螃蟹走路的動作,但手要碰到對側的腳尖
4) Ab Ripper (Around The World) 準備兩條小毛巾,然後做環遊世界伏地挺身


剩三天了！我很期待知道你們的感想跟進步，快來跟我分享！