職業婦女進階To be a better Eva

嘿！不要以為只有男人的下半身很重要，女人的下半身也很重要！（無誤）

請不要在那邊拿拿水瓶，練練手臂，想擠出小老鼠或是單純想消掰掰袖。

想要更健美、更纖瘦、沒小腹，就請你鍛鍊妳的下半身。

最近真的太多粉絲頁在戰"不專業的人分享youtube運動影片or動作真的害死人了！"。要不是老娘我最近懷孕沒開運動挑戰，以及人緣還不錯（有嗎？），否則我真的會以為大家在戰我捏（拿椅子坐下）

家中雖然3台體重計，而且都可以測體脂肪（雙腳踏著量測，沒有把手的種），但我還是入手了歐姆龍OMRON的HBF-601體脂計（Karada Scan 601）。

之前一直覺得沒有買的必要，而且我這種比例超失衡，完全著重在下半身肥胖的人，之前還沒特別練下半身肌肉時，在康是美測全身的體脂肪是：２２％，但用家中那種只測下半身體脂的體重計測量則是：２８％。

這之間的相差有沒有雲與泥之分啊！？

我是需要逼自己很緊才有動力的人，買那種測量全身的體脂計根本是找死，會不小心就自我感覺過度良好，以為自己早早達到心中體脂肪的目標值而不再努力，嗯湯啊嗯湯。所以，長久以來還是用家中的簡易體重體脂計用的很開心。

但是前陣子突然很想要買1T的隨身硬碟，打算把之前換了幾次筆電時這裡遺漏一點那裏落了一些的相片等資料全部統整起來。又想買個32Ｇ隨身碟，這樣就可以抓一堆運動的影片拿到客廳的full HD大螢幕前爽快地流汗。

於是突然想到年初在公司尾牙抽獎到相機Sony T100的燦坤禮卷，由於不缺相機所以一直沒有去換，但它可以換NTD 10500等值商品，此時不用更待何時？

大家都怎麼做操呢？

如果是HIIT，Eva會將示範影片看過一次，用紙筆抄下自己看得懂的提示，
例如："1. 踢踢跳 2.monkey 壓 跳 轉 跳.." 這種莫名奇妙的術語，
然後帶著紙筆（方便在每項後面計下自己做的次數）跟手機（HIIT計時器）到客廳，
在寬敞的木地板上舖好瑜珈墊，按照計時器的逼逼聲做操。

如果是ZWOW或者其他要跟著做的初階操，
我的秘密武器就是＂youtube downloader HD＂。


這是免費的軟體，免安裝，
只要把youtube的連結貼到上面，它就會幫妳下載成檔案，
還可以勾選要不要直接轉換成MPEG4格式。
（預設是.FLV，我家的電視無法撥放這個格式）

然後我就會把載好的影片檔存進去隨身碟裡面，
帶到客廳的超大Full HD LED TV，舖瑜珈墊邊看邊做。
如果有480p或者720p的影像檔，做起來就會有格外的爽感。
有活在3C高科技的環境中的那種非常良好的自我感覺啊~~~

這是我的做操方式，妳們呢？：）

youtube downloader HD 下載連結

資料來源: PTT看板: FITNESS/作者: reneeviolet (No me ames)

高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT）- 科學的證明正在打破規律的有氧訓練的方法，如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓練時間更短，HIIT訓練計畫（高強度的間歇訓練）是你最佳的選擇。


圖片來源: ZuzanaLight

除了30分鐘以上的有氧運動，如何更有效的瘦身呢？其實很簡單，就是回到瘦身的源頭："減肥"，也就是"減脂"。減脂，也就等同於增加身體肌肉的比例。

妳知道嗎？每天1公斤肌肉消耗約100大卡的熱量，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。所以提高身體的肌肉比例，就可以將瘦身的效率大幅的提高，也就是很多人的夢想"躺著也會瘦"！因為肌肉會默默的幫妳燃燒掉妳吃進來的熱量！

也就是說，身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！更白話一點來說，就是肌肉越多的人就越有本錢可以吃更多美食！

讓我們說一句似乎很不女人，但其實可以讓自己更性感動人的一句話：讓我們來練肌肉吧！（笑）



(圖片來源 )

常聽人家抱怨: 我連喝水都會胖、連呼吸都會胖。但其實喝對水會瘦、呼吸對方法會瘦更快！

更精確地說，善用腹式呼吸，能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪，可以抑制食慾、豐胸塑腰、改善水腫，還可改善坐骨神經痛、降低血壓，而且這樣又深又沉的呼吸，能加速體內毒素代謝的速度，達到平常的十五倍之多。簡直是神蹟來著。


（圖片來源）

我是不知道妳怎麼想，但是我對於那些關於女性重量訓練的刻板印象感到非常厭煩。

「硬拉(deadlift)？，千萬別做這個動作，這是男人的運動。我們可不想傷害我們自己，還是乖乖的做這個提臀機就好了。」「重量別用太重了，要不然妳會變的像那些肌肉女一樣又大又壯。如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。」「OK，我們現在來做這個夾腿機，這個對於大腿內側的贅肉超有用的。」

這些錯誤資訊老是在一般人之間流傳也就算了，但是這些話事實上是從那些「合格的」私人教練口中講出來的。男人的運動？這算啥？難道女人這麼柔弱和無能，而無法用槓玲和啞玲訓練嗎？用高次數來修線條？又大又壯？我還真想修理講這些話的傢伙，不過比起把啞玲丟在他的屁屁上面，寫下這篇文章也許更有幫助。我們來看看女性應該如何訓練，同時也更正幾個常見的錯誤健身觀念。

(圖片來源:www.bodyrock.tv / 圖片說明: Deadlift)

好啦，我承認這是一篇自我安慰的文章。

已經持續３周不停歇的晨間運動了，體重一開始不見起色，周末暴漲不說，最近連weeks day的運動期間竟然也是往上攀升，意圖跟最近的股市行情走截然不同的路線。

晨間運動進行到第二個禮拜，順利的結束了，其中有一天趕著開會，於是在下班時去補運動了半小時。軟爛人如我，很不嚴格的認為我的晨間運動不算是中斷，還是給了自己一個讚。（標準可以這樣鬆散嗎？單欄可以～Because I AM the RULE!! 哇哈哈哈，這就是為啥我很愛自己own活動呀~）

一起運動的女孩兒們很在意於體重沒有顯著的減少，於是乎我翻出了當年在PTT找出的兩篇經典瘦身資訊:"減肥要件-重量訓練+有氧" & "減肥新手注意事項"供他們參考。其中這些女孩兒lost掉最致命的關鍵就是"重量訓練"。由於這些女孩兒沒有上Ｂ的鄉民陋習，所以我最近又上PTT FITNESS看板挖出一些很寶貴的資訊，乾脆貼上blog供他們參考與方便他們複習。

以下就是有關重量訓練的一篇經典好文，感謝窩們瘦身的好捧油～PTT Fitness板！

既然大家誠心誠意的發問了,我就大發善心的來回答吧~ (撥瀏海)

最近新加入了健身房的會員
除了每天都可以看到許多裸女 正妹 猛男之外
好處還挺多的

在Ptt爬文了幾天 有了一些心得
健康的減肥一定要先重量訓練 後有氧運動
(不要同一天做歐~ 否則蛋白質會不夠合成肌肉)
粗略的解釋可以看上一篇"減肥新手注意事項"的第5點

FITNESS版真的很多減肥好文..
總之 減肥就是要 總消耗熱量 > 總吸收熱量 啦!
就是這麼簡單! 亂節食會有溜溜球現象歐~

不僅是為了10天後的IELTS拼了命的念英文...
就在這請假在家的2周內
eva減肥運動也要如火如荼的展開了..

這2年來的體重波動
有點給他大..也有點給他頻繁..