職業婦女進階To be a better Eva

孕期運動：Fitness Quickie: 5-Minute Workout For Sexy, Sculpted Arms（5分鐘性感手臂雕塑操）



【Eva 心得分享】

活動名稱: 2014 進階年度大挑戰


（圖片來源

孕期運動：10 minute prenatal pilates part 2 - Core Pilates (10分鐘孕期皮拉提斯 第二部 - 核心訓練)



【Eva 心得分享】

孕期運動：10 minute prenatal pilates part 1 - Standing Pilates (10分鐘孕期皮拉提斯 第一部 - 站立式)



【Eva 心得分享】

做人，要記取教訓。這就是歷史存在的意義。

想當初第一胎胖到深處無怨尤，孕期整整暴肥１６公斤，胎兒才３２８５公克。生完隔天也掉不到４公斤，而且過兩天就因為水腫全部又回來了。（有沒有這麼慘？）

懷showing時，一路從５０．５公斤火速胖上去，當時池先生說高標是他的體重（６７公斤），我還覺得他嘴賤，心想我矮他２５公分以上，就算他很瘦，我怎麼可能失控肥到跟他同體重。

但殊不知做人恩湯鐵齒，我最後一路逼近到６６．５，差點突破池先生（默）。

<第一胎產前，39~40週，約莫66.5公斤>


<生完還是非常可怕，胖了一年多才回到孕前體重＞


而這一胎，雖然在懷池小乖的前一年雖然建立了運動習慣，但半年前還是因為準備懷孕而自動降低了運動強度，讓初始體重硬是比懷showing時高上２公斤，讓我第二度的懷孕人生從５２．５公斤開始。

池先生再度訂下標準：高標８公斤，低標池showing。（還給我押韻）

開甚麼玩笑，身為堂堂女人進階 To be a better me 的版主，再次爆肥像話嗎！？（喊聲完突然心虛，好怕莫非定律喔我）

所以，我這次孕期要來好好吃健康有營養的食物，規律運動，認真地控制體重！（握拳）


Let's START!! 建立孕期體重控制表

雖然說胎兒平均體重大約落在２５００～３５００公克，但是，懷孕期間除了增加胎兒的重量之外，還會增加其他重量例如：胎盤、羊水、子宮、總血量、乳房組織、脂肪儲存（為了保障胎兒有足夠能量可供使用）等。

通常胎盤及羊水約重4～5公斤，子宮、乳房、血液約重3～4公斤，也就是說，整體孕期最少需增重7～9公斤。btw，還要考慮到產後哺乳的乳房重量也會再增加約2～4公斤。

而比較制式的算法，則是根據妳尚未懷孕前的BMI值計算孕期體重控制的範圍。（資料來源）

"Don’t mistake activity with achievement. —John Wooden"


(圖片來源)

嘿！不要以為只有男人的下半身很重要，女人的下半身也很重要！（無誤）

請不要在那邊拿拿水瓶，練練手臂，想擠出小老鼠或是單純想消掰掰袖。

想要更健美、更纖瘦、沒小腹，就請你鍛鍊妳的下半身。

孕期運動：Pretty Positive Pregnancy Workouts-Firm, Fit and Fancy Bodysculpting Workout（漂亮正向的孕期運動-結實,健美且華麗的塑身運動）



【Eva 心得分享】

孕期運動：Denise Austin: Prenatal Cardio Workout from Fit & Firm Pregnancy（Denise Austin的孕期有氧運動 - 健美結實的孕期）



【Eva 心得分享】

孕期運動：Leg and Butt Workout, Prenatal Fitness, Class FitSugar（腿與屁屁孕期運動操）



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