比基尼預備賽的大挑戰當然要跟比基尼有關囉~ （莫名堅持）

而且Ending大挑戰當然要是更進一階的魔王關囉~（獰笑）

初階:　Bikini Body Ready Workout Videos by ExerciseTV
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[生活小挑戰]
大挑戰前最後一次的生活挑戰，妳們覺得會是甚麼？

廢話，當然是綜合總驗收！

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[緊實運動操]

初階：Total Body Workout Beginner Video 1, eFit30

光頭佬&女教練的操每個都看起來很相似但卻略帶不同，這次是設計給初學者的操，我很喜歡用是因為我覺得他們的動作都很不錯，簡單卻可以有效訓練到每個部位，大家不知道喜不喜歡？
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[肌耐力訓練]

有人在問，一直都是初階，不敢挑戰進階怎麼辦？

很簡單！那eva就讓初階進階同一個操就好了嘛～（誤）
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[緊實運動操]

初階的操到目前為止都是以有氧為主，頂多星期三的比較著重在肌力訓練，但既然是最後一個禮拜，也既然進階的人都從HIIT（高強度間階性有氧）中獲益良多，Eva也想讓初階的朋友可以體會一下簡易的HIIT，可以利用很短的時間快速燃脂。

你們可以自己用手機下載HIIT計時器，或者用網頁版的timer，或者直接跟著網頁做就好。（活動說明的頁面有解釋計時器，麻煩大家去翻一下）
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[生活小挑戰]
Eat Clean

很常在國外專業的健身網站上看到這兩個字”Eat Clean”

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<2012.7.7 - Monkey 歌>


晚上坐在車上，我跟難得聚首的爸媽在聊天，Showing無法忍​受沒人理她，就纏著我教她這個唱首那個。

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  • 個人分類： Baby
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[自由活動]

又到了活動休息日，意思就是不指定操，但要自行運動然後回報你的私房菜單。

用意是讓大家有時間做自己喜歡的運動：游泳、網球、快走、重訓，甚至是想補做前幾天的初階or進階菜單。另外，也讓大家有機會可以分享自己慣做的運動內容、自己找到的運動影片，也可以讓eva在找之後的操時能有更多想法！：）
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[緊實運動操]

初階：
初階(上): Victoria's Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit
據說是維多利亞祕密的天使們喜愛的健身操喔~
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[生活小挑戰]

今天要來學習算基礎代謝量，計算方式跟解說在文件裡。

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[緊實運動操]

初階：最近好像都是做操，今天來點活潑點，加點跳舞的fu吧～：）

初階（上）：Tiffany暖身操
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[肌耐力訓練]

初階：NIKE TRAINING CLUB女生運動健身課程 強化核心線條

雖然影片有分Part 1 & 2，但除了part2前面有一點點不同之外，基本上就只是重覆做part 1的動作一次而已。這個操的內容主要針對核心穩定、馬甲線進行重點雕塑，很不錯喔～
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