[緊實運動操]

初階（上）：
Tiffany暖身操
Hot Body Warm Up Routine -Stretch, shake, pump, jam, and get ready to work your body OUT!
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[生活小挑戰]
多喝水！

我說的是水，不是茶，不是可樂，不是咖啡，不是牛奶，不是果汁。對，我說的就只是開水。

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[緊實運動操]

初階的：低衝擊３０分鐘操
Low Impact Cardio Workout for Beginners - Beginner Cardio & Toning Workout Routine
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[肌耐力訓練]

大家這幾天的操是不是有很多動作做起來心有餘而力不足啊？有些動作不快，但偏偏一下也做不起來？告訴你！你就是肌耐力跟肌力都不足！來～請加強你的肌耐力，慢慢的、有耐心地做星期三的肌耐力訓練操吧～

初階（上）：摩登媽媽屁屁操
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[緊實運動操]

初階的：
是一個我很愛做的操，20分鐘，我會帶著這影片檔出差，在飯店裡做。
Fitness Blender Butt & Thigh Workout - 20 Minute Bodyweight Workout
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[生活小挑戰]
星期一的小挑戰是改善晚睡的壞習慣！

ㄟㄟ，大家不可以只認真做操，也要認真的做生活小挑戰，因為改善生活習慣再結合運動你的減肥才會加速，身體也才會健康。減肥與運動，求的不就是健康美麗嘛？（eva媽媽苦口婆心）

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[自由活動]

禮拜日是活動休息日，意思就是不指定操，但要自行運動然後回報你的運動菜單。

用意是讓大家有時間做自己喜歡的運動：游泳、網球、快走、重訓，甚至是想補做前幾天的初階or進階菜單。另外，也讓大家有機會可以分享自己慣做的運動內容、自己找到的運動影片，也可以讓eva在找之後的操時能有更多想法！：）
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[緊實運動操]

初階的:
初階菜單(上)，１５分鐘鄭多燕當暖身
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[生活小挑戰]

明天的小挑戰，是改善飲食習慣，正確的飲食習慣健立後，減肥會事半功倍喔～

挑戰內容：請拿手機拍下所有妳即將入口的蔬菜水果，在一天結束前算算看，妳總共吃了幾份！
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[緊實運動操]

第一天，不要嚇壞大家好了。

初階的：
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比基尼30日預備戰 time table
由於5月的活動[打造夏天翹臀 之 30日BODYROCK大挑戰！]是跟著Bodyrock.tv走，所以他們的操一延後出來我們就跟著遲到，而且Eva要等在電腦前翻譯實在是太搞剛，這次的挑戰我們就自己來吧！

而且上次的HIIT難度太高，導致115人參加的活動走到最後的不到15人，所以這次的活動會將運動強度降低讓初階的人方便參與，但是進階的人也不要怕，為了讓你們的腹肌也可以見人，我會另外建議一些累死人的操給你們，妳們也可以自行提高自己的運動強度跟時間喔～：）

Btw，所有的操&挑戰會在前一天晚上提前公佈，但這次Eva由於沒有事先決定要做甚麼操，所以歡迎大家建議喔⋯⋯！
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Ending的總測驗其實就是第１天的菜單！

請大家重做第一天的菜單然後記下次數，並比較第１天、第13天、最後一天，看看這三次的次數，有沒有一次比一次進步！
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