Warm Me Up! Stretching Routine 暖身伸展瑜珈操



今天動作有夠多！
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多等了一天操終於出來了，結果大概等太久結果操變的超．級．操！
這天的HIIT操有10個動作（都要用器材），3回合，總共30分鐘...
即便只做兩回也有20分鐘...

等等，先不要把視窗關掉！
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由於Bodyrock又遲到了，所以大家再來膜拜女神Zuzana吧～
（記得放水瓶在旁邊休息時補充水分，因為會很喘…）

ZWOW#12
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恭喜大家～今天的操根本不算操，所以就算是休息一天，輕鬆的伸展一下吧！

皮膚緊緻瑜珈操

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這次的影片是男女的訓練一起拍，大家請看Lisa的部分就好了（啊如果要練男生的部分我也不反對啦…）４個動作，50”/10”，3回合，總共１２分鐘。

Take a girl down? workout

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Beach Bum Yoga 沙灘翹臀瑜珈操



1:20前展示恐怖的動作+閒聊…
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Teeny Bikini Workout 比基尼辣妹操



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由於Bodyrock.tv 5/15的操遲遲不肯出來，Bodyrock.tv最後改了課表，請大家隨意挑一個舊操去做就好，結果罵聲四起XD… 反正30日挑戰是我們女人進階自己的活動，本來就不用原汁原味照著Bodyrock走，所以我們今天就自己來做自己的運動吧～

今天要請大家做的ZWOW#6也是由HIIT界的另一個女神Zuzana所示範的（她之前也在Bodyrock，非常有名，捷克人），簡單解釋如下：

Zuzana Light - ZWOW #6
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第１３天（星期三）的菜單是甚麼呢？就是第１天的菜單！

不是Eva 跟 翻譯小志工Mandy想偷懶，而是第１３天就是要重做第一天的菜單然後比較次數看有沒有進步！大家請做完後來分享一下這兩個禮拜你們的進階心得喔～：）
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Bikini Ready Yoga 比基尼預備操


0:40前&6:00後都是閒聊，請忽略。
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今天的操很恐怖！雖然只是剪接前幾天的動作，但是總共８個動作，50”/10”，做兩回，總共１６分鐘… 請服用！

The Avengers Workout ! - Get ripped fast !!

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Sexier Than Skin　深度性感操



今天的動作在前９天都有出現過囉～：）心理負擔比較小，因為動作比較熟悉了！一樣是4個動作，做50秒休息10秒 (50”/10”)，做3個回合。
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