- Jun 23 Sat 2012 18:28
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[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 9
- Jun 23 Sat 2012 18:26
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[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 8
- Jun 23 Sat 2012 17:51
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[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 7
- Jun 23 Sat 2012 17:37
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[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 6
- Jun 23 Sat 2012 17:35
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[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–Day 5
- Jun 23 Sat 2012 17:17
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[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–Day 4
- Jun 23 Sat 2012 17:02
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[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 3
這次只分為2個Level：
Level 1前三個動作是徒手操，但第四個動作需要吊單槓，由於尋常人家裡都沒有吊桿，所以我幫大家找了一些替代動作，有po教學連結在下面（我自己是做Jump Leg Kick Ups）。懶得找替代動做的也ｏｋ，請跳３個動作４回，這樣也可以達到１２分鐘。
Level 2出現了兩種不同重量啞鈴，重量都不重（Lisa說的，但她沒說多重）有啞鈴的人可以練一下，要用礦泉水瓶練也行，動作很好理解，也是50”/10”，８個動作，沒說要做幾回，應該可以只做一回。
Level 1前三個動作是徒手操，但第四個動作需要吊單槓，由於尋常人家裡都沒有吊桿，所以我幫大家找了一些替代動作，有po教學連結在下面（我自己是做Jump Leg Kick Ups）。懶得找替代動做的也ｏｋ，請跳３個動作４回，這樣也可以達到１２分鐘。
Level 2出現了兩種不同重量啞鈴，重量都不重（Lisa說的，但她沒說多重）有啞鈴的人可以練一下，要用礦泉水瓶練也行，動作很好理解，也是50”/10”，８個動作，沒說要做幾回，應該可以只做一回。
- Jun 23 Sat 2012 17:00
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[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 2
今天是瑜珈操：Seriously Hot Yoga
一開始瑜珈老師秀一些瘋狂的動作給大家看，並建議大家不要在家裡跟著做。（我相信大家不會跟著做吧…千萬不要…@@），這老師已經教５年瑜珈了。
這次總共有３個動作，主要是訓練整個下半身的，大腿內外側以及小腿。每個動作維持10秒鐘的正常呼吸，之後快速換下一個動作不要休息，30秒後３個動作完成，休息10秒鐘。盡量做滿３回，共２分鐘。
一開始瑜珈老師秀一些瘋狂的動作給大家看，並建議大家不要在家裡跟著做。（我相信大家不會跟著做吧…千萬不要…@@），這老師已經教５年瑜珈了。
這次總共有３個動作，主要是訓練整個下半身的，大腿內外側以及小腿。每個動作維持10秒鐘的正常呼吸，之後快速換下一個動作不要休息，30秒後３個動作完成，休息10秒鐘。盡量做滿３回，共２分鐘。
- Jun 23 Sat 2012 16:45
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[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 1
Day 1的菜單分成５個level，所有菜單請看這裡。我只簡單翻譯Level 1&2的徒手訓練，有沙袋的人可以自行練Level 3~5高級版。
Level 1 & 2這兩個操都是4個動作，每個動作做50秒，之後休息10秒 （50”/10”），再接續下個動作５０秒，總共３回 --> 共12分鐘。
Level 1 & 2這兩個操都是4個動作，每個動作做50秒，之後休息10秒 （50”/10”），再接續下個動作５０秒，總共３回 --> 共12分鐘。
- Jun 22 Fri 2012 13:58
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[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]-Q&A
Q: 每天都有HIIT操嗎？
A: 大家可以參考時間表，基本上bodyrock.tv一周只會有3~4天有操，其他時間可以自由運用，會有一些瑜珈，也會有休息日。但是Eva把瑜珈跟HIIT操平均分配到每一天，所以我的菜單沒有休息日。覺得瑜珈太簡單的人，可以自由增加自己的菜單，或者重複挑戰前一天的操，或者挑戰到下一個Level，或是挑戰Eva介紹的一些新操。
- Jun 22 Fri 2012 13:38
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[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]-活動說明
- Jun 22 Fri 2012 13:16
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[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–時間表
2012年5月挑戰時間表如下。當然，5月已經過了，所以大家可以忽略日期只看課表，謝謝。
本來這次 [打造夏天翹臀 之 30日BODYROCK大挑戰] 打算要跟著Bodyrock.tv [
