Day33依然是Bonus操（加分題）－Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練！有做的就來回報吧！

Extreme Core Killer 核心肌群殺手級的訓練

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Day32是Bonus操啦，加分題～有做的就來回報吧！
很讚的徒手操，只需要一張椅子（可能還需要叫救護車），大家快來做做看！

ZWOW#20
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Part Of Me Workout

6個動作, 50”/10”, 兩回合, 總共12分鐘

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雖然是30日挑戰的第30日，但bodyrock.tv活動似乎還沒結束，所以大家就繼續做下去吧。

今天的１２分鐘操，分了３個等級，初學者、中階者、進階者。大家可以依自己的程度去做，找自己喜歡的動作混著做，或是全部都做！等你們回報囉～

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今天是比較簡單的Bodyrock Lite，所以沒有限定秒數，大家把次數做完就可以，要把所有操拆成5個回合，每回合各做10 or 20下也行。

Sexy and I Know It Workout 挖災，我很性感操
（如果翻成：我很性感，挖災，操 就會變成髒話 XD）
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Hot Body Splits 火熱劈腿操



今天要教怎麼劈腿！（不是交的很多男友的那種！）
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久違的HIIT操終於又出現囉~這次的動作都有些微的難度，大概是一種補償吧？

Show Your Skin美體展現操

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我們今天來個猛的！（獰笑）來挑戰ZWOW # 19（比基尼前奏曲）吧！

Zuana說這是緊實全身的運動，甚至可以再穿比基尼去海灘前一天做，隔天就會看起來比較緊實，雖說是全身操，但她有針對腹部與屁屁做加強。

6個動作，總共5回合，不求快，把每個動作做確實，但是動作與動作之間不休息，一直做下去。（體力不足的可以不用做完５回合沒關係）
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Hot Pink Bra Workout　性感粉紅Bra操



之前肌肉雕塑操都因為太難所以只給大家做過一次，這次的還好，只是需要器具，用的是約莫４公斤的球，前兩個動作大家可以徒手做，後面兩個動作大家就找替代物品吧～
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Bodyrock Lite: Beginner Full Body Workout 初學者全身動動操



0:50開始
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Bend It Like It's Hot! 熱力瑜珈操



今天教的是暖身與緩和的瑜珈操，可以搭配平日的bodyrock操使用。
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今天的操是簡易的Bodyrock Lite，是特別設計給初學者，所以今天的操會比以往簡單。（我似乎聽到歡呼聲？）

Make Me Hot Workout 火辣健美操

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