這一胎，３７週內我總共增加了10.9 kg，小乖3485 g 。
上一胎，４０週，增加了16.5 kg，Showing 3285 g。
（第二胎後期因為臥床一個半月，怕小孩早產時體重不足，我媽來照料我時卯起來幫我補，天天滴雞精＋牛肉，體重快速飆漲）
差別在哪裡？
1. 孕期前肌肉量的差異：
肌肉是最好的燃脂利器，你懷孕前的體脂肪越低、肌肉量越高，會讓妳懷孕期間越不容易發胖，因為你的基礎代謝量會比較高。
（懷孕１４週，體能狀況良好，全拜孕前的運動習慣所賜。運動內容請詳見女人進階
2. 孕期間的簡易運動：
第二孕期我做了一些簡易的孕期運動（因為恥骨跟髖關節舊傷，所以沒有刻意訓練），運動內容都分享在blog & 女人進階裡了。第三孕期則因為臥床所以沒有甚麼運動，有點可惜，否則是打算運動到生的。
（滿４個月後，我還在女人進階上辦了
">３０天跟著孕婦動一動的挑戰，確保自己每天都有運動）
（除了我推薦給大家的孕期運動影片，我也會去快走或是在家裡做簡單的登階運動）
3. 飲食內容:
參考<瘦孕>、<擇食>、<擇食二>這三本書，增加蛋白質攝取，少吃只胖自己但對胎兒沒有幫助的食物。
其中，我覺得我改變最多的就是飲食內容。
請注意！是飲食內容，不是飲食量。
我這胎吃的只有多，沒有少。而且我卯起來吃肉，補充優質蛋白質。
我說的不是甚麼阿金的高蛋白減肥法，而是因為我以前就是澱粉愛好者。我超愛吃澱粉！麵、飯、馬鈴薯泥之類的都愛，可以三餐吃個８０％澱粉沒問題。是那種到牛肉麵店一定點牛肉湯麵的人，因為點牛肉麵的話，我會把麵跟湯掃光，留下肉不吃...
而且其實外食族，本來蛋白質就攝取不易，肉跟魚價格偏高，店家通常放很少。午餐妳點的肉絲蛋炒飯，肉應該是肉末，不是肉絲。早餐也通常是加工肉品居多，培根、火腿、肉鬆，這些肉類吃了比不吃更傷身體，對減肥來說更是有害無益。所以除非你是肉食動物，無肉不歡，否則正常學生/上班族要攝取足量的優質蛋白質，其實是很困難的。當然，豆干、蛋、豆漿等也是不錯的蛋白質攝取來源，但比起澱粉，奶油豆蛋肉類的攝取容易程度，對於外食族來說，還是天差地遠。
其實，我本來也不知道我飲食失衡的這麼嚴重，直到第一胎產後，我參加了公司舉辦的減肥營。公司跟政府合作，請了長春藤預防醫學健康管理中心(媚登峰)的營養師來上課，檢視我們的飲食內容。而我的飲食日記每次都是紅字 "蛋白質不夠！" Orz 好啦，我有好好反省了...我的確都沒有攝取到足量蛋白質...
而在這次孕期間閱讀了瘦孕系列書籍後，我更了解到攝取足量優質蛋白質是瘦孕的關鍵。對於培養孕婦溫暖的體質，以及提供胎兒更多能量，長胎不長肉，讓心臟更有力，減低水腫產生等等等，都有非常大的幫助。
所以，我上一胎一有飢餓感就狂塞蘇打餅乾（因為懷孕空腹時會想吐）。這一胎則會用保鮮盒準備燙or炒肉片到公司，一餓就吃幾片。盡量保持一天食用足量的蛋白質。
（工作時的下午茶－豆芽炒薑汁肉片）
ＰＳ：不只是孕期，只要是要健康美麗瘦下來的人，請妳紀錄一個禮拜的飲食內容，檢視一下妳的蛋白質攝取，確定妳吃對了，也吃夠了。而且要是優質蛋白質喔！燙炒肉片最好，盡量不要吃長時間滷的，或高溫炸烤的蛋白質。如果不知道怎麼分辨，那就請選擇烹調１５分鐘內的肉類為佳。
其實，我沒有百分之百遵照瘦孕的擇食指示，但是在能選擇的範圍內，我會盡量遵守跟忌口（書中強調要忌口一些會讓身體上火or變寒的食物）。雖然說，我覺得如果有辦法照做的孕婦，是絕對會胖在８公斤以內的！（但真的太難了...XD）以下是我這次孕期內有做到的一些書中建議的大原則，給大家參考：
＊早上飲用薑汁，預防水腫並溫暖身體（薑汁製作方法）
＊早上飲用瘦孕雞湯，營造溫暖體質（我懶惰，在網路上購買邱老師擇食雞湯，但是書上也有教大家怎麼自己煮）
＊早餐完全遵守擇食原則，午晚餐則盡量依照書上建議的比例（水果or蔬菜兩種＋澱粉＋足量優質蛋白質-不同孕期有建議不同的分量，越後期胎兒在長體種時越要提高攝取量）
＊下午四點後不吃綠色菜葉類跟水果（書上說會讓身體變寒）
＊避免過多醬料與高溫炸烤
（擇食早餐）
（書中建議的三餐份量，詳細每個孕期&不同體重的人需要的蛋白質量皆不同，可以仔細詳讀<瘦孕>來判定自己需要的份量）
資料來源：＜擇食＞
（滿冰櫃的擇食雞湯）
（但是網路上常有買不到雞湯的時候，就喝婆婆貼心準備的滴雞精）
就算沒有懷孕，單純只是想要健康飲食or減重or去除水腫與過敏的人，我都蠻推薦看一下這系列書籍的。基本概念就是讓體質溫暖，避開會讓身體上火或變寒的食物，可以減少許多身體不適，例如長期胃痛或皮膚癢等症狀。算是適合台灣人的"Eat Clean"的概念，而且建立在一些容易理解的中醫基礎上。
至少還蠻適合我的啦～畢竟上一胎光腳掌就腫的像紅龜糕的我，這胎完全沒有水腫喔！：）
（懷孕22週）
（懷孕35週多）
希望大家孕期都能美麗又健康～接下來Ｅｖａ要分享的就是產後減肥塑身了！（謎之音：明明就是一個剛生完不到一個禮拜的人，到底為甚麼這麼愛放狠話？）
上一胎，４０週，增加了16.5 kg，Showing 3285 g。
（第二胎後期因為臥床一個半月，怕小孩早產時體重不足，我媽來照料我時卯起來幫我補，天天滴雞精＋牛肉，體重快速飆漲）
差別在哪裡？
1. 孕期前肌肉量的差異：
肌肉是最好的燃脂利器，你懷孕前的體脂肪越低、肌肉量越高，會讓妳懷孕期間越不容易發胖，因為你的基礎代謝量會比較高。
（懷孕１４週，體能狀況良好，全拜孕前的運動習慣所賜。運動內容請詳見女人進階
2. 孕期間的簡易運動：
第二孕期我做了一些簡易的孕期運動（因為恥骨跟髖關節舊傷，所以沒有刻意訓練），運動內容都分享在blog & 女人進階裡了。第三孕期則因為臥床所以沒有甚麼運動，有點可惜，否則是打算運動到生的。
（滿４個月後，我還在女人進階上辦了
">３０天跟著孕婦動一動的挑戰，確保自己每天都有運動）（除了我推薦給大家的孕期運動影片，我也會去快走或是在家裡做簡單的登階運動）
3. 飲食內容:
參考<瘦孕>、<擇食>、<擇食二>這三本書，增加蛋白質攝取，少吃只胖自己但對胎兒沒有幫助的食物。
其中，我覺得我改變最多的就是飲食內容。
請注意！是飲食內容，不是飲食量。
我這胎吃的只有多，沒有少。而且我卯起來吃肉，補充優質蛋白質。
我說的不是甚麼阿金的高蛋白減肥法，而是因為我以前就是澱粉愛好者。我超愛吃澱粉！麵、飯、馬鈴薯泥之類的都愛，可以三餐吃個８０％澱粉沒問題。是那種到牛肉麵店一定點牛肉湯麵的人，因為點牛肉麵的話，我會把麵跟湯掃光，留下肉不吃...
而且其實外食族，本來蛋白質就攝取不易，肉跟魚價格偏高，店家通常放很少。午餐妳點的肉絲蛋炒飯，肉應該是肉末，不是肉絲。早餐也通常是加工肉品居多，培根、火腿、肉鬆，這些肉類吃了比不吃更傷身體，對減肥來說更是有害無益。所以除非你是肉食動物，無肉不歡，否則正常學生/上班族要攝取足量的優質蛋白質，其實是很困難的。當然，豆干、蛋、豆漿等也是不錯的蛋白質攝取來源，但比起澱粉，奶油豆蛋肉類的攝取容易程度，對於外食族來說，還是天差地遠。
其實，我本來也不知道我飲食失衡的這麼嚴重，直到第一胎產後，我參加了公司舉辦的減肥營。公司跟政府合作，請了長春藤預防醫學健康管理中心(媚登峰)的營養師來上課，檢視我們的飲食內容。而我的飲食日記每次都是紅字 "蛋白質不夠！" Orz 好啦，我有好好反省了...我的確都沒有攝取到足量蛋白質...
而在這次孕期間閱讀了瘦孕系列書籍後，我更了解到攝取足量優質蛋白質是瘦孕的關鍵。對於培養孕婦溫暖的體質，以及提供胎兒更多能量，長胎不長肉，讓心臟更有力，減低水腫產生等等等，都有非常大的幫助。
所以，我上一胎一有飢餓感就狂塞蘇打餅乾（因為懷孕空腹時會想吐）。這一胎則會用保鮮盒準備燙or炒肉片到公司，一餓就吃幾片。盡量保持一天食用足量的蛋白質。
（工作時的下午茶－豆芽炒薑汁肉片）
ＰＳ：不只是孕期，只要是要健康美麗瘦下來的人，請妳紀錄一個禮拜的飲食內容，檢視一下妳的蛋白質攝取，確定妳吃對了，也吃夠了。而且要是優質蛋白質喔！燙炒肉片最好，盡量不要吃長時間滷的，或高溫炸烤的蛋白質。如果不知道怎麼分辨，那就請選擇烹調１５分鐘內的肉類為佳。
其實，我沒有百分之百遵照瘦孕的擇食指示，但是在能選擇的範圍內，我會盡量遵守跟忌口（書中強調要忌口一些會讓身體上火or變寒的食物）。雖然說，我覺得如果有辦法照做的孕婦，是絕對會胖在８公斤以內的！（但真的太難了...XD）以下是我這次孕期內有做到的一些書中建議的大原則，給大家參考：
＊早上飲用薑汁，預防水腫並溫暖身體（薑汁製作方法）
＊早上飲用瘦孕雞湯，營造溫暖體質（我懶惰，在網路上購買邱老師擇食雞湯，但是書上也有教大家怎麼自己煮）
＊早餐完全遵守擇食原則，午晚餐則盡量依照書上建議的比例（水果or蔬菜兩種＋澱粉＋足量優質蛋白質-不同孕期有建議不同的分量，越後期胎兒在長體種時越要提高攝取量）
＊下午四點後不吃綠色菜葉類跟水果（書上說會讓身體變寒）
＊避免過多醬料與高溫炸烤
（擇食早餐）
（書中建議的三餐份量，詳細每個孕期&不同體重的人需要的蛋白質量皆不同，可以仔細詳讀<瘦孕>來判定自己需要的份量）
資料來源：＜擇食＞
（滿冰櫃的擇食雞湯）
（但是網路上常有買不到雞湯的時候，就喝婆婆貼心準備的滴雞精）
就算沒有懷孕，單純只是想要健康飲食or減重or去除水腫與過敏的人，我都蠻推薦看一下這系列書籍的。基本概念就是讓體質溫暖，避開會讓身體上火或變寒的食物，可以減少許多身體不適，例如長期胃痛或皮膚癢等症狀。算是適合台灣人的"Eat Clean"的概念，而且建立在一些容易理解的中醫基礎上。
至少還蠻適合我的啦～畢竟上一胎光腳掌就腫的像紅龜糕的我，這胎完全沒有水腫喔！：）
（懷孕22週）
（懷孕35週多）
希望大家孕期都能美麗又健康～接下來Ｅｖａ要分享的就是產後減肥塑身了！（謎之音：明明就是一個剛生完不到一個禮拜的人，到底為甚麼這麼愛放狠話？）
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